糖尿病患者过重和过轻都存在问题。我们整理了相关问题。

我是一名50岁的男性，两年前被诊断出糖尿病。身高173厘米，体重62公斤，是一个瘦弱的糖尿病患者，迫切需要增加肌肉量。吃得多会担心血糖升高，少吃又会导致体重下降，为了维持血糖水平而感到困扰。

Q. 有没有在控制血糖的同时健康增加体重的方法？

规律的饮食和力量训练才是答案

在糖尿病患者中，体质指数低于正常值（23）被归类为“瘦糖尿病”。国内近一半的糖尿病患者属于“瘦糖尿病”。这不仅由遗传因素引起，大部分原因是肌肉流失。体内胰岛素分泌不足的糖尿病患者，肌肉难以良好形成。当胰岛素抵抗增加时，氧化应激也会增加，导致肌肉流失。因此，血糖也难以良好控制，导致糖尿病恶化和肌肉流失的恶性循环。

此时的目标不仅仅是增加体重，更应以增加“肌肉量”为目标。为此，必须严格进行均衡的饮食和力量训练。比起单纯摄入高热量的食物，更应规律地食用营养均衡的餐食，并搭配健康的零食。每餐都应包含富含蛋白质的瘦肉、鱼类、豆类、鸡蛋等高蛋白食品。此时，选择对血糖波动影响较小的复合碳水化合物也很重要，即使摄入量充足，也能减少血糖担忧。零食推荐坚果、希腊酸奶、牛奶等。根据需要，也可以咨询主治医生，适当以补充剂的形式补充蛋白质和氨基酸。

干性糖尿病患者建议进行力量训练，而非有氧运动。

通过力量训练增加肌肉量是健康增加体重的可靠方法。请根据个人身体能力，间断性地进行深蹲、硬拉、卧推等刺激大肌肉的运动。不要一开始就过度，设定适合自己的运动强度，逐步实践，并逐渐提高强度。

每天至少进行30分钟，每周至少三次。充足的7到8小时睡眠以及戒酒戒烟的健康生活习惯也是必不可少的！

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干性糖尿病比有氧运动更注重肌力

我妈妈还没有糖尿病。

非常瘦。

主要是走路，应该让他做一些力量训练。