Pasien diabetes menghadapi masalah tidak hanya karena kelebihan berat badan tetapi juga karena kekurangan berat badan. Kami telah menelusuri pertanyaan terkaitnya.

Seorang pria berusia 50 tahun yang didiagnosis diabetes dua tahun yang lalu. Dengan tinggi badan 173cm dan berat 62kg, dia adalah penderita diabetes yang kurus dan sangat membutuhkan peningkatan massa otot. Takut kadar gula darah meningkat jika makan banyak, tetapi jika makan sedikit untuk menjaga gula darah, berat badan akan turun.

Q. Apakah ada cara untuk meningkatkan berat badan secara sehat sambil mengelola kadar gula darah?

Hanya makan secara teratur dan latihan kekuatan yang menjadi jawaban

Di antara pasien diabetes, jika indeks massa tubuh mereka lebih rendah dari normal (23), mereka diklasifikasikan sebagai penderita diabetes kurus. Hampir setengah dari pasien diabetes di dalam negeri termasuk dalam kategori diabetes kurus. Penyebabnya bisa karena faktor genetik, tetapi sebagian besar disebabkan oleh kehilangan otot. Pasien diabetes yang tidak memproduksi insulin dengan baik dalam tubuh mereka tidak dapat membangun otot dengan baik. Ketika resistansi insulin meningkat, stres oksidatif juga meningkat yang menyebabkan kehilangan otot. Akibatnya, pengaturan kadar gula darah menjadi tidak baik, yang menyebabkan siklus buruk antara perburukan diabetes dan kehilangan otot.

Pada saat ini, tujuan bukan hanya sekadar menambah berat badan, tetapi lebih kepada meningkatkan 'massa otot'. Untuk itu, pola makan yang seimbang dan latihan kekuatan harus dilakukan secara ketat. Daripada hanya mengonsumsi makanan berkalori tinggi secara berlebihan, sebaiknya makanlah makanan yang mengandung nutrisi lengkap secara teratur dan tambahkan camilan sehat. Sertakan makanan tinggi protein seperti daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan telur di setiap kali makan. Pada saat yang sama, pilihlah karbohidrat yang memiliki dampak rendah terhadap fluktuasi kadar gula darah agar tetap cukup makan tanpa khawatir tentang kadar gula darah. Camilan yang disarankan meliputi kacang-kacangan, yogurt Yunani, dan susu. Jika perlu, konsultasikan dengan dokter untuk mengonsumsi suplemen protein dan asam amino dalam bentuk suplemen di tengah jalan.

Pasien diabetes tipe 1 yang kurus disarankan melakukan latihan kekuatan daripada latihan aerobik.

Meningkatkan jumlah otot melalui latihan kekuatan adalah cara yang pasti untuk meningkatkan berat badan secara sehat. Lakukan latihan yang merangsang otot besar seperti squat, deadlift, dan bench press sesuai dengan kemampuan tubuh Anda secara berkala. Jangan terlalu memaksakan diri dari awal, tetapkan intensitas latihan yang sesuai dengan kemampuan Anda dan tingkatkan secara bertahap seiring waktu.

Lakukan setidaknya 30 menit setiap hari, minimal 3 kali seminggu. Tidur nyenyak selama 7-8 jam dan menjalani gaya hidup sehat tanpa alkohol dan rokok juga sangat penting!

=========

Diabetes tipe 1 lebih baik kekuatan otot daripada latihan kardio

Ibu saya belum mengidap diabetes.

Dia sangat kurus.

Anda lebih sering berjalan kaki, tetapi saya rasa Anda harus melakukan latihan kekuatan.