Cara Menambah Berat Badan dengan Aman (untuk Penderita Diabetes Kurus)

Bagi penderita diabetes, kelebihan berat badan merupakan masalah, tetapi kekurangan berat badan juga merupakan masalah. Berikut beberapa pertanyaan terkait.

"Saya seorang pria berusia 50 tahun yang didiagnosis menderita diabetes dua tahun lalu. Saya penderita diabetes yang kurus, dengan tinggi 173 cm dan berat 62 kg. Saya sangat perlu menambah massa otot. Jika saya makan terlalu banyak, saya takut kadar gula darah saya melonjak, tetapi jika saya makan lebih sedikit untuk menjaga kadar gula darah saya, berat badan saya malah turun."

T: Adakah cara untuk menambah berat badan secara sehat sambil tetap menjaga kadar gula darah?

A. Makan teratur dan latihan kekuatan adalah satu-satunya solusi.

Penderita diabetes dengan indeks massa tubuh (BMI) di bawah kisaran normal (23) diklasifikasikan sebagai "penderita diabetes kurus." Hampir setengah dari semua pasien diabetes di Korea termasuk dalam kategori ini. Meskipun faktor genetik dapat berkontribusi pada kondisi ini, kehilangan massa otot adalah penyebab utamanya. Penderita diabetes dengan sekresi insulin yang buruk kesulitan membangun otot. Hal ini karena peningkatan resistensi insulin meningkatkan stres oksidatif, yang menyebabkan kehilangan massa otot. Hal ini, pada gilirannya, menyebabkan kontrol gula darah yang buruk, memicu siklus buruk yang memperburuk diabetes dan kehilangan massa otot.

Pada tahap ini, tujuan Anda seharusnya bukan hanya menambah berat badan, tetapi lebih kepada meningkatkan "massa otot." Untuk mencapai hal ini, diet seimbang dan latihan kekuatan yang menyeluruh sangat penting. Daripada hanya mengonsumsi banyak makanan berkalori tinggi, Anda harus makan makanan yang kaya nutrisi secara teratur dan menyertakan camilan sehat. Sertakan makanan berprotein tinggi seperti daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan telur dalam setiap makan. Untuk karbohidrat, pilih makanan utuh yang memiliki dampak lebih kecil pada fluktuasi gula darah, sehingga Anda dapat makan banyak tanpa khawatir tentang kadar gula darah. Kacang-kacangan, yogurt Yunani, dan susu adalah camilan yang direkomendasikan. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang mengonsumsi suplemen protein dan asam amino di antara waktu makan, jika perlu.

Untuk pasien diabetes dengan berat badan ideal, latihan kekuatan lebih disarankan daripada latihan aerobik.

Meningkatkan massa otot melalui latihan kekuatan adalah cara ampuh untuk menambah berat badan secara sehat. Lakukan latihan yang menargetkan otot-otot besar, seperti squat, deadlift, dan bench press, secara berkala, sesuai dengan kemampuan individu Anda. Jangan langsung berlebihan. Tetapkan tingkat intensitas yang sesuai untuk Anda, latih, dan tingkatkan secara bertahap.

Berlatihlah setidaknya 30 menit sehari, tiga kali seminggu. Tidur yang cukup selama 7-8 jam dan gaya hidup sehat, termasuk menjauhi alkohol dan merokok, juga sangat penting!

=========

Berenang telanjang lebih berfokus pada pembentukan otot daripada aerobik.

Ibu saya belum mengidap diabetes.

Sangat kurus

Kamu lebih banyak berjalan kaki, jadi kurasa aku harus menyarankanmu untuk melakukan latihan kekuatan.