糖尿病患者にとって、過体重も問題ですが、低体重も問題となります。関連する質問を整理しました。

2年前に糖尿病と診断された50歳男性です。身長173cm、体重62kgの痩せ型の糖尿病患者で、筋肉量の増加が切実です。たくさん食べると血糖値が上がるのが怖くて、少なく食べると体重が減ってしまいます。

血糖管理をしながら健康的に体重を増やす方法はありますか？

規則正しい食事と筋力トレーニングだけが答え

糖尿病患者の中で体格指数（BMI）が正常（23）より低い場合、「痩せた糖尿病」と分類されます。国内の糖尿病患者のほぼ半数が「痩せた糖尿病」に該当します。遺伝的要因による場合もありますが、ほとんどは筋肉の喪失が原因です。体内でインスリンが適切に分泌されない糖尿病患者は、筋肉が十分に作られません。インスリン抵抗性が高まると酸化ストレスが増加し、筋肉が失われるためです。その結果、血糖値も適切にコントロールできず、糖尿病の悪化と筋肉喪失の悪循環につながります。

このときは単に体重を増やすことが目的ではなく、「筋肉量」を増やすことを目標にすべきです。そのためには、バランスの取れた食事と筋力トレーニングを必ず徹底してください。単に高カロリーの食べ物をたくさん摂るよりも、栄養素がバランスよく含まれた食事を規則的に摂り、健康的な間食も取り入れることが重要です。タンパク質が豊富な赤身肉、魚、豆類、卵などの高タンパク質食品を毎食に含めてください。このとき、炭水化物は血糖変動に影響を与えにくい血糖値の安定に役立つものを選ぶと、十分に摂取しても血糖の心配が少なくなります。間食にはナッツ類、ギリシャヨーグルト、牛乳などがおすすめです。必要に応じて、主治医と相談しながら、途中でタンパク質やアミノ酸のサプリメントを摂取するのも良いでしょう。

乾燥した糖尿病患者には有酸素運動よりも筋力トレーニングを推奨します。

筋力トレーニングを通じて筋肉量を増やすことは、健康的に体重を増やす確実な方法です。スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなど、大きな筋肉を刺激する運動を、自分の体力に合わせてこまめに行ってください。最初から無理をせず、自分に合った運動強度を設定し実践しながら、その強度を徐々に高めていく必要があります。

1日30分以上、週3回以上行ってください。7〜8時間の良質な睡眠と禁酒・禁煙の健康的な生活習慣も必須です！

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乾性糖尿病は有酸素運動より筋力トレーニングですね

私の母はまだ糖尿病ではありません。

とても痩せています

主にウォーキングをされていますが、筋力トレーニングも行うようにお勧めします。