Les patients diabétiques ont des problèmes tant en étant en surpoids qu'en étant en sous-poids. Nous avons examiné les questions pertinentes.

Je suis un homme de 50 ans diagnostiqué diabétique il y a deux ans. Je suis mince, mesurant 173 cm pour 62 kg, et il est urgent pour moi d'augmenter ma masse musculaire. J'ai peur que manger beaucoup fasse augmenter ma glycémie, mais si je mange peu pour maintenir ma glycémie, je perds du poids.

Q. Y a-t-il une méthode pour augmenter son poids de manière saine tout en contrôlant sa glycémie ?

Seules des repas réguliers et de l'entraînement en force sont la réponse

Chez les patients diabétiques dont l'indice de masse corporelle est inférieur à la normale (23), on parle de « diabète maigre ». Près de la moitié des patients diabétiques en Corée correspondent à cette catégorie. Cela peut être dû à des facteurs génétiques, mais la majorité est causée par une perte musculaire. Chez les patients diabétiques dont le corps ne sécrète pas correctement l'insuline, la formation musculaire est insuffisante. Lorsque la résistance à l'insuline augmente, le stress oxydatif s'accroît, entraînant une perte musculaire. En conséquence, la régulation de la glycémie devient difficile, ce qui entraîne un cercle vicieux d'aggravation du diabète et de perte musculaire.

À ce moment-là, l'objectif n'est pas simplement d'augmenter le poids, mais de se concentrer sur l'augmentation de la « masse musculaire ». Pour cela, il est essentiel de suivre un régime équilibré et de faire de la musculation de manière rigoureuse. Plutôt que de consommer simplement des aliments riches en calories, il faut manger régulièrement des repas équilibrés contenant tous les nutriments, accompagnés de collations saines. Incluez à chaque repas des aliments riches en protéines tels que la viande maigre, le poisson, les légumineuses et les œufs. À ce moment-là, choisissez des glucides à faible impact sur la variabilité de la glycémie, comme les céréales complètes, afin de pouvoir en consommer en quantité sans trop s'inquiéter de la glycémie. Les collations recommandées sont les noix, le yaourt grec et le lait. Selon les besoins, il est également conseillé de consulter un médecin pour prendre des suppléments de protéines et d'acides aminés sous forme de compléments.

Les patients atteints de diabète maigre sont recommandés de faire de la musculation plutôt que de l'exercice cardiovasculaire.

Augmenter la masse musculaire par l'entraînement en force est une méthode sûre pour augmenter le poids de manière saine. Faites régulièrement des exercices qui sollicitent de grands groupes musculaires, comme les squats, le soulevé de terre et le développé couché, en adaptant l'intensité à vos capacités physiques. Ne forcez pas dès le début, établissez une intensité d'entraînement adaptée à votre niveau, puis augmentez-la progressivement au fil du temps.

Pratiquez au moins 30 minutes par jour, au moins 3 fois par semaine. Une bonne nuit de sommeil de 7 à 8 heures ainsi qu'un mode de vie sain sans alcool ni tabac sont également indispensables!

=========

Le diabète maigre privilégie la force musculaire plutôt que l'aérobic.

Ma mère n'a pas encore de diabète.

Il est très maigre.

Vous faites principalement de la marche, mais il faudrait que vous fassiez des exercices de renforcement musculaire.