Comment prendre du poids en toute sécurité (pour les diabétiques minces)

Pour les personnes diabétiques, le surpoids est problématique, mais l'insuffisance pondérale l'est tout autant. Voici quelques questions connexes.

« Je suis un homme de 50 ans, diabétique depuis deux ans. Je suis mince, je mesure 1,73 m et je pèse 62 kg. J'ai absolument besoin de prendre de la masse musculaire. Si je mange trop, j'ai peur des pics de glycémie, mais si je mange moins pour la maintenir stable, je perds du poids. »

Q. Existe-t-il un moyen de prendre du poids sainement tout en contrôlant sa glycémie ?

A. Des repas réguliers et un entraînement musculaire sont les seules solutions.

Les diabétiques dont l'indice de masse corporelle (IMC) est inférieur à la normale (23) sont qualifiés de « diabétiques maigres ». Près de la moitié des diabétiques en Corée appartiennent à cette catégorie. Bien que des facteurs génétiques puissent contribuer à cette condition, la fonte musculaire en est la principale cause. Les diabétiques présentant une faible sécrétion d'insuline peinent à développer leur masse musculaire. En effet, l'augmentation de la résistance à l'insuline accroît le stress oxydatif, entraînant une fonte musculaire. Celle-ci, à son tour, perturbe le contrôle de la glycémie, déclenchant un cercle vicieux d'aggravation du diabète et de fonte musculaire.

À ce stade, votre objectif ne devrait pas se limiter à une prise de poids, mais plutôt à l'augmentation de votre masse musculaire. Pour y parvenir, une alimentation équilibrée et un entraînement musculaire complet sont essentiels. Plutôt que de consommer de grandes quantités d'aliments riches en calories, privilégiez des repas réguliers et nutritifs, ainsi que des collations saines. Intégrez à chaque repas des aliments riches en protéines comme les viandes maigres, le poisson, les légumineuses et les œufs. Pour les glucides, choisissez des aliments complets qui ont un faible impact sur la glycémie, ce qui vous permettra d'en consommer à volonté sans vous soucier de votre taux de sucre dans le sang. Les noix, le yaourt grec et le lait sont des collations recommandées. Consultez votre médecin concernant la prise de suppléments de protéines et d'acides aminés entre les repas, si nécessaire.

Pour les patients diabétiques minces, l'entraînement musculaire est recommandé plutôt que l'exercice aérobique.

Augmenter sa masse musculaire grâce à la musculation est un moyen sûr de prendre du poids sainement. Pratiquez régulièrement des exercices sollicitant les grands groupes musculaires, comme les squats, les soulevés de terre et les développés couchés, en fonction de vos capacités. N'en faites pas trop dès le départ. Trouvez une intensité qui vous convient, entraînez-vous et augmentez-la progressivement.

Pratiquez au moins 30 minutes par jour, trois fois par semaine. Un sommeil suffisant de 7 à 8 heures et un mode de vie sain, notamment en s'abstenant de consommer de l'alcool et du tabac, sont également essentiels !

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C'est plus un exercice de renforcement musculaire qu'un exercice aérobique pour la baignade nue.

Ma mère n'a pas encore de diabète.

Très maigre

Vous marchez principalement, donc je suppose que je devrais vous conseiller de faire un peu de musculation.