Come aumentare di peso in modo sicuro (per diabetici magri)

Per le persone con diabete, essere sovrappeso è un problema, ma anche essere sottopeso lo è. Ecco alcune domande correlate.

"Sono un uomo di 50 anni a cui è stato diagnosticato il diabete due anni fa. Sono un diabetico magro, alto 173 cm e peso 62 kg. Ho un disperato bisogno di aumentare la massa muscolare. Se mangio troppo, ho paura di avere picchi di glicemia, ma se mangio di meno per mantenere la glicemia a livelli normali, perdo peso."

D. Esiste un modo per aumentare di peso in modo sano e tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue?

A. Le uniche soluzioni sono pasti regolari e allenamento della forza.

I diabetici con un indice di massa corporea (BMI) inferiore alla norma (23) sono classificati come "diabetici magri". Quasi la metà dei pazienti diabetici in Corea rientra in questa categoria. Sebbene i fattori genetici possano contribuire a questa condizione, la perdita di massa muscolare ne è la causa principale. I diabetici con scarsa secrezione di insulina hanno difficoltà a sviluppare massa muscolare. Questo perché l'aumento della resistenza all'insulina aumenta lo stress ossidativo, portando alla perdita di massa muscolare. Questo, a sua volta, porta a uno scarso controllo della glicemia, innescando un circolo vizioso di peggioramento del diabete e perdita di massa muscolare.

A questo punto, il tuo obiettivo non dovrebbe essere semplicemente aumentare di peso, ma piuttosto aumentare la "massa muscolare". Per raggiungere questo obiettivo, una dieta equilibrata e un allenamento di forza completo sono essenziali. Invece di limitarti a consumare molti cibi ipercalorici, dovresti consumare pasti regolari e ricchi di nutrienti e includere spuntini sani. Includi alimenti ad alto contenuto proteico come carni magre, pesce, fagioli e uova in ogni pasto. Per quanto riguarda i carboidrati, scegli cibi integrali che hanno un impatto minore sulle fluttuazioni della glicemia, in modo da poter mangiare in abbondanza senza preoccuparti dei livelli di glicemia. Frutta secca, yogurt greco e latte sono spuntini consigliati. Consulta il tuo medico sull'assunzione di integratori di proteine ​​e aminoacidi tra i pasti, se necessario.

Per i pazienti diabetici magri, si consiglia l'allenamento di forza rispetto all'esercizio aerobico.

Aumentare la massa muscolare attraverso l'allenamento della forza è un modo sicuro per aumentare di peso in modo sano. Esegui esercizi che coinvolgono i muscoli grandi, come squat, stacchi da terra e distensioni su panca, periodicamente, in base alle tue capacità individuali. Non esagerare subito. Imposta un livello di intensità adatto a te, praticalo e aumentalo gradualmente.

Praticate almeno 30 minuti al giorno, tre volte a settimana. Sono essenziali anche un sonno adeguato di 7-8 ore e uno stile di vita sano, che includa l'astensione da alcol e fumo!

=========

Il bagno nudo è più un esercizio per sviluppare i muscoli che un esercizio aerobico.

Mia madre non ha ancora il diabete.

Molto magro

Poiché cammini principalmente, credo che dovrei consigliarti di fare un po' di allenamento di forza.