I pazienti diabetici hanno problemi sia con il sovrappeso che con il sottopeso. Abbiamo esaminato le domande correlate.

Sono un uomo di 50 anni diagnosticato con il diabete due anni fa. Sono magro, con un'altezza di 173 cm e un peso di 62 kg, e ho urgente bisogno di aumentare la massa muscolare. Ho paura che mangiare molto possa aumentare la glicemia, ma mangiare poco per mantenere la glicemia stabile fa perdere peso.

Q. Esiste un modo per aumentare di peso in modo sano mentre si gestisce la glicemia?

Solo pasti regolari e esercizi di forza sono la risposta

Tra i pazienti diabetici, se l'indice di massa corporea è inferiore alla norma (23), viene classificato come "diabete magro". Quasi la metà dei pazienti diabetici nel paese rientra in questa categoria. Sebbene possa essere causato da fattori genetici, nella maggior parte dei casi è dovuto alla perdita muscolare. I pazienti con diabete in cui l'insulina non viene secreta correttamente nel corpo non sviluppano bene i muscoli. Quando la resistenza all'insulina aumenta, lo stress ossidativo si intensifica, portando alla perdita muscolare. Di conseguenza, il controllo della glicemia diventa difficile, creando un circolo vizioso di peggioramento del diabete e perdita muscolare.

In questo momento, l'obiettivo non è semplicemente aumentare il peso corporeo, ma aumentare la massa muscolare. Per farlo, è essenziale seguire una dieta equilibrata e praticare esercizi di forza in modo rigoroso. Piuttosto che consumare semplicemente cibi ad alto contenuto calorico, è importante mangiare regolarmente pasti bilanciati ricchi di nutrienti e includere anche spuntini salutari. Inserisci alimenti ricchi di proteine come carne magra, pesce, legumi e uova ad ogni pasto. In questo caso, scegli carboidrati a basso indice glicemico che influenzano meno la variabilità della glicemia, così da poterli consumare in quantità sufficienti senza preoccuparsi troppo dei livelli di zucchero nel sangue. Per gli spuntini, si consigliano noci, yogurt greco e latte. Se necessario, consulta il medico e considera di integrare proteine e aminoacidi sotto forma di integratori.

Ai pazienti con diabete mellito secco si raccomandano esercizi di forza piuttosto che esercizi aerobici.

Aumentare la massa muscolare attraverso l'allenamento di resistenza è un metodo sicuro per aumentare il peso in modo salutare. Esegui esercizi che stimolano grandi gruppi muscolari come squat, stacchi da terra e panca piana, adattandoli alle tue capacità fisiche. Non esagerare all'inizio, stabilisci un'intensità di allenamento adatta a te e aumentala gradualmente nel tempo.

Dedicate almeno 30 minuti al giorno, almeno 3 volte alla settimana. Un sonno salutare di 7-8 ore e uno stile di vita senza alcol e tabacco sono anche essenziali!

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Il diabete mellito secco è più legato alla forza muscolare che all'esercizio aerobico.

Mia madre non ha ancora il diabete.

È molto magro.

Di solito cammina, quindi dovrei dirle di fare esercizi di forza.