Cách tăng cân an toàn (cho người gầy mắc bệnh tiểu đường)

Đối với người mắc bệnh tiểu đường, thừa cân là một vấn đề, nhưng thiếu cân cũng là một vấn đề. Dưới đây là một số câu hỏi liên quan.

"Tôi là nam giới 50 tuổi, được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường cách đây hai năm. Tôi là người gầy, cao 173cm và nặng 62kg. Tôi rất cần tăng khối lượng cơ bắp. Nếu ăn quá nhiều, tôi sợ đường huyết tăng đột biến, nhưng nếu ăn ít hơn để duy trì đường huyết ổn định, tôi lại giảm cân."

Hỏi: Có cách nào tăng cân lành mạnh mà vẫn kiểm soát được lượng đường trong máu không?

A. Chế độ ăn uống đều đặn và tập luyện sức mạnh là những giải pháp duy nhất.

Bệnh nhân tiểu đường có chỉ số khối cơ thể (BMI) dưới mức bình thường (23) được phân loại là "bệnh nhân tiểu đường gầy". Gần một nửa số bệnh nhân tiểu đường ở Hàn Quốc thuộc nhóm này. Mặc dù các yếu tố di truyền có thể góp phần vào tình trạng này, nhưng mất cơ là nguyên nhân chính. Bệnh nhân tiểu đường có khả năng tiết insulin kém gặp khó khăn trong việc xây dựng cơ bắp. Điều này là do tình trạng kháng insulin tăng lên làm tăng stress oxy hóa, dẫn đến mất cơ. Điều này, đến lượt nó, dẫn đến việc kiểm soát đường huyết kém, gây ra một vòng luẩn quẩn làm trầm trọng thêm bệnh tiểu đường và mất cơ.

Ở giai đoạn này, mục tiêu của bạn không chỉ đơn thuần là tăng cân, mà là tăng "khối lượng cơ bắp". Để đạt được điều này, chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện sức mạnh bài bản là rất cần thiết. Thay vì chỉ ăn nhiều thực phẩm giàu calo, bạn nên ăn các bữa ăn đều đặn, giàu chất dinh dưỡng và bổ sung thêm các bữa ăn nhẹ lành mạnh. Hãy bổ sung các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, đậu và trứng vào mỗi bữa ăn. Đối với carbohydrate, hãy chọn các thực phẩm nguyên chất ít ảnh hưởng đến sự dao động đường huyết, để bạn có thể ăn nhiều mà không cần lo lắng về lượng đường trong máu. Các loại hạt, sữa chua Hy Lạp và sữa là những món ăn nhẹ được khuyến nghị. Hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về việc bổ sung protein và axit amin giữa các bữa ăn, nếu cần thiết.

Đối với bệnh nhân tiểu đường có thể trạng gầy, tập luyện sức mạnh được khuyến khích hơn so với tập thể dục nhịp điệu.

Tăng khối lượng cơ bắp thông qua tập luyện sức mạnh là một cách chắc chắn để tăng cân một cách lành mạnh. Thực hiện các bài tập nhắm vào các nhóm cơ lớn, chẳng hạn như squat, deadlift và bench press, định kỳ, tùy theo khả năng của mỗi người. Đừng tập quá sức ngay lập tức. Hãy đặt mức độ cường độ phù hợp với bạn, luyện tập và tăng dần cường độ.

Hãy luyện tập ít nhất 30 phút mỗi ngày, ba lần một tuần. Ngủ đủ 7-8 tiếng và có lối sống lành mạnh, bao gồm kiêng rượu và thuốc lá, cũng rất cần thiết!

=========

Tắm khỏa thân giúp tăng cơ bắp nhiều hơn là tập thể dục nhịp điệu.

Mẹ tôi chưa bị tiểu đường.

Rất gầy

Bạn chủ yếu đi bộ, vậy nên tôi nghĩ tôi nên khuyên bạn nên tập luyện tăng cường sức mạnh.