(Diabetes) “Ayuda a perder peso y reduce el riesgo de diabetes”… 7 refrigerios que debes tener a mano

Los tentempiés que se consumen fuera de las comidas pueden aportar los nutrientes necesarios durante el día. Sin embargo, dependiendo del tentempié que elijas, pueden tener un efecto positivo en tu organismo o impedir que disfrutes de los beneficios de una dieta saludable. Si preparas los tentempiés con antelación, puedes evitar el error de comer cualquier cosa cuando tengas hambre. Hemos recopilado una lista de diversos tentempiés que ofrecen diferentes beneficios para la salud, basándonos en información proporcionada por el medio británico Express.

△ 50 g de aceitunas para bajar el azúcar en sangre

 

Las aceitunas son ricas en grasas monoinsaturadas, que ayudan a prevenir enfermedades cardíacas, y en vitamina A, beneficiosa para la salud ocular. Además, investigaciones recientes indican que las aceitunas pueden contribuir a la pérdida de peso y reducir el riesgo de diabetes tipo 2. Según el estudio, se descubrió que el ácido elenólico, un compuesto natural presente en las aceitunas, ayuda a regular el azúcar en sangre al promover la secreción de hormonas que contribuyen a disminuir sus niveles, y también puede favorecer la pérdida de peso al suprimir el apetito.

 

△ 25 g (3 tazas) de palomitas de maíz son buenas para la salud intestinal.

Las palomitas de maíz pueden ayudar a fortalecer la microbiota intestinal. Al ser un grano integral rico en fibra, favorecen la digestión y aportan almidón resistente, un prebiótico que alimenta las bacterias beneficiosas. Sin embargo, deben ser palomitas caseras de sabor natural, no variedades endulzadas ni con saborizantes artificiales.

 

△ 50 g de hummus para reducir la ingesta de calorías

El hummus es una salsa para untar elaborada con garbanzos triturados y mezclados con aceite, ajo y otros ingredientes. Diversos estudios han demostrado que consumir hummus por la tarde puede reducir el consumo de tentempiés nocturnos, disminuyendo así la ingesta calórica diaria hasta en 250 calorías. Los garbanzos, ingrediente principal del hummus, son ricos en proteínas vegetales y fibra. Ambos nutrientes aumentan y mantienen la saciedad durante más tiempo, lo que puede ayudar a reducir la ingesta calórica al suprimir el apetito.

  △ 28 g (2-3 piezas) de chocolate negro supresor del apetito

 

Diversos estudios han demostrado que comer chocolate reduce la sensación de hambre. Sin embargo, para la salud, el chocolate negro es mejor que el chocolate con leche. El chocolate negro influye en la grelina, una hormona que regula el apetito y ayuda a disminuirlo. De hecho, un estudio reveló que simplemente oler chocolate negro puede reducir el apetito. Al elegir chocolate, opta por chocolate negro con un contenido de cacao del 75 % o superior y consúmelo con moderación, teniendo en cuenta su contenido de azúcar.

 

△ 30 g (1/4 de taza) de semillas de calabaza para ayudar a dormir

 

El triptófano presente en las semillas de calabaza es un aminoácido esencial que se convierte en serotonina y melatonina, las cuales desempeñan un papel importante en la regulación del sueño. La melatonina le indica al cerebro que es hora de dormir, mientras que la serotonina favorece el sueño.

△ 28 g de nueces que mantienen la función cognitiva

 

Se sabe que los frutos secos ofrecen diversos beneficios para la salud. Entre ellos, se ha descubierto que las nueces favorecen la función cognitiva. Las nueces contienen ácido alfa-linolénico, un tipo de ácido graso esencial omega-3, que reduce el estrés oxidativo. Además, la vitamina E y los polifenoles ayudan a reducir la inflamación, contribuyendo así a la salud cerebral.

 

△ 2 huevos duros para prevenir la pérdida muscular

 

Con la edad, la masa muscular disminuye de forma natural, lo que conlleva un declive gradual de la capacidad atlética y la fuerza. La proteína presente en los huevos puede ayudar a prevenirlo. Los huevos contienen aminoácidos, los componentes básicos de las proteínas, que ayudan a mantener la masa muscular en la vejez. En particular, la leucina, que se puede obtener de los huevos, es un aminoácido esencial crucial para la síntesis y el mantenimiento muscular.

 

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Intento comer un huevo duro al día.

Parece que las semillas de calabaza ayudan a conciliar el sueño.

Supongo que también tendré que buscar cómo comerlo.