Los refrigerios que se consumen además de las comidas pueden satisfacer las necesidades nutricionales durante el día. Sin embargo, dependiendo de qué refrigerios elijas, pueden tener efectos positivos en tu cuerpo o, por el contrario, impedir que disfrutes de los beneficios de una alimentación saludable. Preparar refrigerios con anticipación puede ayudarte a evitar el error de comer cualquier cosa cuando tienes hambre. Se han recopilado diversos refrigerios que ofrecen múltiples beneficios para la salud, basándose en la información presentada por el medio británico Express.

50 g de aceitunas que reducen el nivel de azúcar en la sangre

 

Las aceitunas son ricas en grasas monoinsaturadas que ayudan a prevenir enfermedades cardíacas y en vitamina A que es buena para la salud ocular. Además, recientes estudios han demostrado que las aceitunas pueden ayudar en la pérdida de peso y reducir el riesgo de diabetes tipo 2. Según estos estudios, el compuesto natural en las aceitunas, el ácido elenólico, promueve la secreción de hormonas que ayudan a reducir los niveles de azúcar en la sangre, facilitando el control glucémico, suprime el apetito y puede contribuir a la pérdida de peso.

 

Palomitas de maíz de 25 g (3 tazas) buenas para la salud intestinal

Las palomitas de maíz pueden ayudar a fortalecer el ecosistema microbiano intestinal. Son cereales integrales y ricas en fibra, lo que ayuda a la digestión, y contienen almidón resistente, un prebiótico que alimenta las bacterias saludables. Sin embargo, deben ser palomitas caseras de sabor básico, sin azúcares añadidos ni ingredientes adicionales.

 

Hummus que reduce la ingesta de calorías 50g

El hummus es una salsa para mojar hecha triturando garbanzos y mezclándolos con aceite, ajo y otros ingredientes. Algunos estudios sugieren que comer hummus por la tarde puede reducir la ingesta de merienda en la cena, disminuyendo la cantidad de calorías consumidas hasta 250 calorías al día. El principal ingrediente del hummus, los garbanzos, son ricos en proteínas vegetales y fibra. Ambos son nutrientes que aumentan y mantienen la sensación de saciedad, lo que puede ayudar a suprimir el apetito y reducir la ingesta de calorías.

  28 g de chocolate negro que reduce el apetito (2-3 piezas)

 

Existen estudios que indican que comer chocolate puede reducir la sensación de hambre. Sin embargo, para mantener la salud, es mejor optar por chocolate negro en lugar de chocolate con leche. El chocolate negro afecta a la hormona del apetito, la grelina, ayudando a disminuir el hambre. De hecho, una investigación ha demostrado que simplemente oler chocolate negro puede reducir el apetito. Al elegir chocolate, se recomienda optar por aquellos con un contenido de cacao superior al 75% y consumirlo en cantidades moderadas considerando el contenido de azúcar.

 

30 g de semillas de calabaza para dormir (1/4 de taza)

 

El triptófano presente en las semillas de calabaza es un aminoácido esencial que se convierte en serotonina y melatonina, las cuales desempeñan un papel importante en la regulación del sueño. La melatonina indica al cerebro que es hora de dormir, mientras que la serotonina promueve el sueño.

28 g de nueces que mantienen la función cognitiva

 

Se sabe que los frutos secos ofrecen diversos beneficios para la salud. Entre ellos, las nueces han demostrado ser útiles para la función cognitiva. Las nueces contienen ácido alfa-linolénico, un tipo de grasa esencial omega-3, que reduce el estrés oxidativo. Además, la vitamina E y los polifenoles ayudan a reducir la inflamación, lo que favorece la salud cerebral.

 

Dos huevos cocidos para prevenir la pérdida muscular

 

A medida que envejecemos, la masa muscular disminuye de forma natural, y con ello la capacidad de ejercicio y la fuerza muscular se deterioran progresivamente. En ese momento, las proteínas contenidas en los huevos pueden ayudar a prevenir esto. Los huevos contienen aminoácidos, que son los componentes de las proteínas, y ayudan a mantener la masa muscular en la vejez. En particular, la leucina, que se puede obtener del consumo de huevos, es un aminoácido esencial importante para la síntesis y el mantenimiento muscular.

 

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Voy a comer un huevo cocido al día~~

Parece que las semillas de calabaza ayudan a dormir...

También tendré que buscar formas de consumirlo.