숲과 나무
ㅋㅋㅋ 당뇨 예방에 좋은 7가지이군요^^ 별 거부감이 없는 것들이라 좋은듯요~ㅎㅎ 님, 유익한 정보 감사합니다 ^^
Reporter Ji Hae-mi (pcraemi@kormedi.com)
Gli spuntini possono fornirti il nutrimento di cui hai bisogno durante la giornata. [Foto = Getty Images Bank]
△ 50 g di olive per abbassare la glicemia
Le olive sono ricche di grassi monoinsaturi, che aiutano a prevenire le malattie cardiache, e di vitamina A, che fa bene alla salute degli occhi. Ricerche recenti hanno anche dimostrato che le olive possono aiutare a perdere peso e ridurre il rischio di diabete di tipo 2. Lo studio ha scoperto che l'acido elenolico, un composto naturalmente presente nelle olive, stimola il rilascio di ormoni che aiutano ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue, contribuendo così a regolare i livelli di zucchero nel sangue e a sopprimere l'appetito, contribuendo potenzialmente alla perdita di peso.
△ 25 g (3 tazze) di popcorn, buoni per la salute dell'intestino
I popcorn possono aiutare a rafforzare il microbioma intestinale. Sono un cereale integrale ricco di fibre, che aiutano la digestione e forniscono amido resistente, un prebiotico che nutre i batteri sani. Assicuratevi solo che siano fatti in casa, non zuccherati o aromatizzati.
△ 50 g di hummus per ridurre l'apporto calorico
L'hummus è una salsa a base di ceci schiacciati, mescolati con olio, aglio e altri ingredienti. Studi hanno dimostrato che mangiare hummus nel pomeriggio può ridurre gli spuntini serali e l'apporto calorico fino a 250 calorie al giorno. I ceci, l'ingrediente principale dell'hummus, sono ricchi di proteine vegetali e fibre. Entrambi i nutrienti aumentano il senso di sazietà e mantengono una sensazione di sazietà più a lungo, il che può aiutare a sopprimere l'appetito e a ridurre l'apporto calorico.
La ricerca dimostra che mangiare cioccolato riduce la fame. [Foto = Getty Images Bank]
La ricerca dimostra che mangiare cioccolato riduce la fame. Tuttavia, per la salute, il cioccolato fondente è migliore del cioccolato al latte. Il cioccolato fondente agisce sulla grelina, l'ormone dell'appetito, riducendo la fame. Infatti, uno studio ha scoperto che il semplice odore del cioccolato fondente può ridurre l'appetito. Quando si sceglie il cioccolato, è meglio optare per quello fondente con un contenuto di cacao di almeno il 75% e consumarlo con moderazione, considerando il contenuto di zucchero.
△ 30 g (1/4 di tazza) di semi di zucca per aiutarti a dormire
Il triptofano, presente nei semi di zucca, è un amminoacido essenziale che si converte in serotonina e melatonina, che svolgono un ruolo cruciale nella regolazione del sonno. La melatonina segnala al cervello che è ora di dormire, mentre la serotonina favorisce il sonno.
△ 28 g di noci per mantenere la funzione cognitiva
È noto che la frutta secca apporta numerosi benefici per la salute. Tra questi, è stato dimostrato che le noci migliorano le funzioni cognitive. Le noci contengono acido alfa-linolenico, un acido grasso essenziale omega-3 che riduce lo stress ossidativo. Inoltre, la vitamina E e i polifenoli riducono l'infiammazione, contribuendo alla salute del cervello.
△ Due uova sode per prevenire la perdita muscolare
Con l'avanzare dell'età, la massa muscolare diminuisce naturalmente, portando a un graduale declino della capacità di esercizio e della forza. Le proteine presenti nelle uova possono aiutare a prevenire questo fenomeno. Le uova contengono aminoacidi, i mattoni delle proteine, che aiutano a mantenere la massa muscolare in età avanzata. In particolare, la leucina, un aminoacido essenziale presente nelle uova, è fondamentale per la sintesi e il mantenimento muscolare.
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Ho intenzione di mangiare un uovo sodo al giorno~~
Sembra che i semi di zucca aiutino a dormire.
Immagino che dovrò scoprire anche come mangiarlo.