(Diabetes) "Turunkan berat badan dan kurangi risiko diabetes"... 7 camilan yang sebaiknya Anda siapkan

Camilan yang dikonsumsi di luar waktu makan dapat memberikan nutrisi yang Anda butuhkan sepanjang hari. Namun, tergantung pada camilan yang Anda pilih, camilan tersebut dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda atau justru mengurangi manfaat dari diet sehat. Menyiapkan camilan terlebih dahulu dapat membantu Anda menghindari kesalahan mengambil makanan sembarangan saat lapar. Berikut adalah daftar camilan dengan berbagai manfaat kesehatan, berdasarkan informasi dari media Inggris Express.

△ 50g buah zaitun untuk menurunkan gula darah

 

Zaitun kaya akan lemak tak jenuh tunggal, yang membantu mencegah penyakit jantung, dan vitamin A, yang baik untuk kesehatan mata. Penelitian terbaru juga menunjukkan bahwa zaitun dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi risiko diabetes tipe 2. Studi tersebut menemukan bahwa asam elenolat, senyawa alami yang terdapat dalam zaitun, merangsang pelepasan hormon yang membantu menurunkan kadar gula darah, sehingga membantu mengatur kadar gula darah dan menekan nafsu makan, yang berpotensi berkontribusi pada penurunan berat badan.

 

△ 25g (3 cangkir) popcorn, baik untuk kesehatan usus Anda

Popcorn dapat membantu memperkuat mikrobioma usus Anda. Popcorn adalah biji-bijian utuh dan kaya serat, yang membantu pencernaan dan menyediakan pati resisten, prebiotik yang memberi makan bakteri baik. Pastikan saja popcorn tersebut buatan sendiri, bukan yang diberi pemanis atau perasa tambahan.

 

△ 50g hummus untuk mengurangi asupan kalori

Hummus adalah saus celup yang terbuat dari buncis tumbuk yang dicampur dengan minyak, bawang putih, dan bahan-bahan lainnya. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi hummus di sore hari dapat mengurangi camilan malam dan asupan kalori hingga 250 kalori per hari. Buncis, bahan utama dalam hummus, kaya akan protein nabati dan serat. Kedua nutrisi ini meningkatkan rasa kenyang dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, yang dapat membantu menekan nafsu makan dan mengurangi asupan kalori.

  △ 28g cokelat hitam (2-3 potong) untuk mengurangi nafsu makan

 

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi cokelat mengurangi rasa lapar. Namun, untuk kesehatan, cokelat hitam lebih baik daripada cokelat susu. Cokelat hitam memengaruhi ghrelin, hormon nafsu makan, sehingga mengurangi rasa lapar. Bahkan, sebuah penelitian menemukan bahwa hanya dengan mencium aroma cokelat hitam saja dapat mengurangi nafsu makan. Saat memilih cokelat, pilihlah cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 75%, dan konsumsilah dalam jumlah sedang, dengan mempertimbangkan kandungan gulanya.

 

△ 30g (1/4 cangkir) biji labu untuk membantu Anda tidur

 

Triptofan, yang ditemukan dalam biji labu, adalah asam amino esensial yang diubah menjadi serotonin dan melatonin, yang memainkan peran penting dalam mengatur tidur. Melatonin memberi sinyal kepada otak bahwa sudah waktunya tidur, sementara serotonin mendorong tidur.

△ 28g kacang kenari untuk menjaga fungsi kognitif

 

Kacang-kacangan dikenal memberikan berbagai manfaat kesehatan. Di antaranya, kenari telah terbukti meningkatkan fungsi kognitif. Kenari mengandung asam alfa-linolenat, asam lemak esensial omega-3 yang mengurangi stres oksidatif. Selain itu, vitamin E dan polifenol mengurangi peradangan, sehingga berkontribusi pada kesehatan otak.

 

△ Dua butir telur rebus untuk mencegah kehilangan massa otot

 

Seiring bertambahnya usia, massa otot secara alami berkurang, yang menyebabkan penurunan bertahap dalam kapasitas dan kekuatan berolahraga. Protein yang terdapat dalam telur dapat membantu mencegah hal ini. Telur mengandung asam amino, yaitu bahan penyusun protein, yang membantu menjaga massa otot di usia lanjut. Secara khusus, leusin, asam amino esensial yang terdapat dalam telur, sangat penting untuk sintesis dan pemeliharaan otot.

 

===============

Saya berencana makan satu telur rebus setiap hari~~

Biji labu tampaknya membantu mengatasi masalah tidur.

Sepertinya aku juga harus mencari tahu cara memakannya.