Con la edad, los músculos disminuyen gradualmente.

A los 65 años, la masa muscular disminuye entre un 25% y un 35% en comparación con alrededor de los 30 años, y a los 80 años, la reducción supera el 40%. Además, si se padece diabetes, la función de generación muscular disminuye y la descomposición muscular aumenta, lo que deteriora aún más la función y la capacidad de mantenimiento muscular. Revisamos la historia de un lector que está preocupado porque no le crecen los músculos.

 

Soy un paciente diabético de 71 años. Me han dicho que tener más músculo ayuda a controlar mejor el nivel de azúcar en la sangre, pero no logro desarrollar músculo. Me pregunto si es por falta de esfuerzo o si es un cambio en el cuerpo debido a la diabetes.

 

¿La diabetes dificulta la formación de músculo?

 

A. Verifica la ingesta de proteínas y haz ejercicio todos los días

 

En el caso de la persona que hizo la pregunta, parece que tanto la diabetes como el envejecimiento afectan la disminución de la generación muscular.

La diabetes y la masa muscular están estrechamente relacionadas. Cuando la resistencia a la insulina es alta y la hiperglucemia se repite con frecuencia, el estrés oxidativo en los músculos aumenta, dificultando su formación. Además, el envejecimiento es una de las principales causas de la pérdida muscular, y al llegar a la vejez, incluso los músculos que aún permanecen en el cuerpo comienzan a disminuir de forma natural.

 

La pérdida de masa muscular en pacientes ancianos con diabetes es especialmente mortal.

 

La falta de músculo aumenta la variabilidad de los niveles de azúcar en la sangre y dificulta su control. Además, una vez que se reduce la masa muscular, la tasa metabólica basal y la actividad física disminuyen, lo que provoca un aumento en los niveles de azúcar en la sangre y una aceleración en la pérdida de músculo, creando un ciclo vicioso. El riesgo de caídas también aumenta, ya que los pacientes mayores con diabetes tienen huesos debilitados, lo que aumenta la probabilidad de fracturas si se caen. Debido a las fracturas, al estar en cama, la pérdida de músculo se acelera aún más, lo que puede deteriorar rápidamente la salud e incluso conducir a la muerte en casos severos.

Para la creación y mantenimiento de músculo en pacientes mayores, es recomendable realizar al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico regular todos los días y combinarlo con entrenamiento de resistencia al menos dos veces por semana.

 

El ejercicio de resistencia se refiere a ejercicios que utilizan ▲el peso corporal (sentadillas, flexiones, etc.) ▲pesas con mancuernas ▲ejercicios con bandas, entre otros.

 

En caso de que las funciones físicas actuales estén muy deterioradas,

▲Acostado, levantar las piernas ▲Sentado, levantar los talones ▲De pie, balancear los pies hacia adelante y hacia atrás, entre otros, es recomendable comenzar con ejercicios de baja intensidad.

 

 

Si normalmente haces ejercicio con entusiasmo pero no desarrollas músculo fácilmente, revisa tu ingesta de proteínas.

Lo que es tan importante como el ejercicio es una ingesta adecuada de nutrientes. Si no consumes suficiente proteína, incluso si haces ejercicio, no solo no ganarás músculo, sino que en realidad lo perderás. Consume aproximadamente 1.2 g de proteína por kilogramo de peso corporal cada día. No debes comer solo proteínas para construir músculo; también necesitas consumir una variedad de nutrientes como carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales.

 

La dieta consiste en mezclar mucho arroz con frijoles en lugar de comidas basadas en arroz o fideos, incluir tofu en los guisos, comer pescado y carne como acompañamiento, y como merienda consumir productos lácteos o frutos secos.

 

Sin embargo, dado que cada paciente tiene diferentes capacidades físicas y condiciones de salud, es necesario un enfoque personalizado. Consulte con su médico tratante para planificar ejercicios y dietas adecuados según las comorbilidades y las capacidades físicas.

 

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No solo el ejercicio intenso es ejercicio.

También te ayudo a hacer ejercicio adecuado a tu edad y situación.

 

También será necesario un plan de alimentación suave y centrado en proteínas.