(Músculo diabético) Por mucho que haga ejercicio, no consigo desarrollar músculo. ¿Qué hice mal?

A medida que envejeces, tus músculos disminuyen gradualmente.

A los 65 años, la masa muscular disminuye entre un 25 % y un 35 % en comparación con los 30 años, y a los 80, se reduce en más del 40 %. Además, si se padece diabetes, la capacidad de desarrollar músculo disminuye mientras que la degradación muscular aumenta, lo que deteriora aún más la función muscular y la capacidad de mantenerla. Analizamos la historia de un lector preocupado por su dificultad para desarrollar músculo.

 

Soy un paciente diabético de 71 años. He oído que tener más masa muscular ayuda a controlar el azúcar en sangre, pero me cuesta desarrollarla. Me pregunto si esto se debe a la falta de ejercicio o a cambios en mi cuerpo causados ​​por la diabetes.

 

P. ¿La diabetes dificulta el desarrollo muscular?

 

A. Debes controlar tu ingesta de proteínas y hacer ejercicio todos los días.

 

En el caso de la persona que formuló la pregunta, parece que tanto la diabetes como el envejecimiento afectan la disminución del crecimiento muscular.

Existe una estrecha relación entre la diabetes y la masa muscular. La alta resistencia a la insulina y la hiperglucemia frecuente aumentan el estrés oxidativo en los músculos, lo que dificulta su crecimiento. Además, el envejecimiento es una de las principales causas de la pérdida muscular, y a medida que se avanza en la vejez, incluso la masa muscular restante en el cuerpo comienza a disminuir de forma natural.

 

La deficiencia muscular en pacientes diabéticos de edad avanzada es particularmente mortal.

 

La falta de masa muscular provoca mayores fluctuaciones en los niveles de glucosa en sangre y dificulta su control. Además, al disminuir la masa muscular, la tasa metabólica basal y los niveles de actividad física también se reducen, lo que puede generar un círculo vicioso en el que la glucosa en sangre aumenta y la pérdida muscular se acelera. El riesgo de caídas también se incrementa; los pacientes diabéticos de edad avanzada tienen huesos debilitados, lo que los hace muy propensos a fracturas en caso de caída. El reposo en cama debido a una fractura puede provocar un rápido deterioro de la salud, incluyendo la pérdida de la masa muscular restante, lo que en casos graves puede resultar fatal.

Para desarrollar y mantener la masa muscular en pacientes de edad avanzada, se recomienda combinar el ejercicio aeróbico regular durante al menos 30 minutos al día con el entrenamiento de resistencia al menos dos veces por semana.

 

El entrenamiento de resistencia se refiere a ejercicios que utilizan el peso corporal (sentadillas, flexiones, etc.), ejercicios con mancuernas y ejercicios con bandas elásticas.

 

Si sus funciones físicas actuales están significativamente deterioradas,

Se recomienda comenzar con ejercicios de baja intensidad, como tumbarse y levantar las piernas, sentarse y levantar los talones, y ponerse de pie y balancear los pies hacia adelante y hacia atrás.

 

 

Si haces ejercicio con constancia pero no estás ganando masa muscular, revisa tu ingesta de proteínas.

Una nutrición adecuada es tan importante como el ejercicio. Si tienes deficiencia de proteínas, perderás masa muscular en lugar de ganarla, incluso si haces ejercicio. Consume aproximadamente 1,2 g de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Para desarrollar músculo, no debes consumir solo proteínas; también debes ingerir una cantidad equilibrada de nutrientes como carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales.

 

En lugar de basar las comidas en arroz o fideos, la dieta consiste en mezclar abundantes legumbres con el arroz, añadir tofu a los guisos, comer pescado o carne como guarnición y consumir productos lácteos o frutos secos como tentempié.

 

Sin embargo, dado que cada paciente es diferente en diversos aspectos, como su capacidad física y estado de salud, es necesario un enfoque individualizado. Consulte con su médico tratante para planificar un programa de ejercicio y una dieta adaptados a sus comorbilidades y capacidades físicas.

 

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Después de todo, el ejercicio vigoroso no es la única forma de ejercicio.

Además, haga ejercicio según su edad y situación.

 

También necesitarías una dieta blanda centrada en las proteínas.