(Muscles diabétiques) J'ai beau faire beaucoup d'exercice, je n'arrive pas à prendre de muscle. Qu'est-ce que j'ai mal fait ?

Avec l'âge, nos muscles diminuent progressivement.

À 65 ans, la masse musculaire diminue de 25 à 35 % par rapport à l'âge de 30 ans environ, et à 80 ans, cette diminution dépasse les 40 %. De plus, en cas de diabète, la capacité de développement musculaire diminue et la dégradation musculaire s'accélère, ce qui altère davantage la fonction et le maintien de la masse musculaire. Nous avons étudié le cas d'un lecteur inquiet de son incapacité à développer ses muscles.

 

« Je suis diabétique et j'ai 71 ans. J'ai entendu dire que la masse musculaire est essentielle pour un meilleur contrôle de la glycémie, mais j'ai du mal à développer mes muscles. Je me demande si c'est dû à un manque d'effort ou à des changements dans mon corps causés par le diabète. »

 

Q. Le diabète m'empêche-t-il de développer mes muscles ?

 

A. Vérifiez votre apport en protéines et faites de l'exercice tous les jours.

 

Dans le cas de la personne qui a posé la question, il semble que le diabète et le vieillissement contribuent tous deux à la diminution de la masse musculaire.

Le diabète et la masse musculaire sont étroitement liés. Une forte résistance à l'insuline et des épisodes fréquents d'hyperglycémie augmentent le stress oxydatif dans les muscles, freinant ainsi leur croissance. De plus, le vieillissement est une cause majeure de perte musculaire, et avec l'âge, même la masse musculaire restante diminue naturellement.

 

La fonte musculaire est particulièrement dévastatrice chez les personnes âgées atteintes de diabète.

 

La perte musculaire entraîne des fluctuations plus importantes de la glycémie et complique son contrôle. De plus, une fois la masse musculaire perdue, le métabolisme basal et le niveau d'activité diminuent, créant un cercle vicieux d'augmentation de la glycémie et d'accélération de la perte musculaire. Le risque de chutes augmente également, car les personnes âgées diabétiques ont des os fragilisés, ce qui les expose à un risque accru de fractures. L'alitement dû à des fractures peut entraîner une perte de masse musculaire restante, conduisant à une détérioration rapide de l'état de santé et, dans les cas les plus graves, au décès.

Pour développer et maintenir la masse musculaire chez les patients âgés, il est recommandé d'associer un exercice aérobique régulier d'au moins 30 minutes par jour à un exercice de résistance au moins deux fois par semaine.

 

Les exercices de résistance font référence aux ▲exercices qui utilisent le poids du corps (squats, pompes, etc.) ▲exercices avec haltères ▲exercices avec élastique, etc.

 

Si vos fonctions physiques sont actuellement considérablement réduites,

▲Il est recommandé de commencer par des exercices de faible intensité comme s'allonger et lever les jambes, s'asseoir et lever les talons, et se tenir debout et balancer les pieds d'avant en arrière.

 

 

Si vous vous entraînez intensément mais ne développez pas de muscles, vérifiez votre apport en protéines.

Une alimentation adaptée est tout aussi importante que l'exercice physique. Si votre apport en protéines est insuffisant, l'exercice ne permettra pas de développer vos muscles, mais entraînera au contraire une perte musculaire. Visez environ 1,2 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Les protéines seules ne suffisent pas à construire du muscle ; vous devez également adopter une alimentation équilibrée comprenant des glucides, des lipides, des vitamines et des minéraux.

 

Plutôt qu'un repas centré sur le riz ou les nouilles, ▲mélangez beaucoup de haricots au riz, ▲mettez du tofu dans le ragoût, ▲mangez des accompagnements de poisson ou de viande, et ▲mangez des produits laitiers ou des noix en guise de collations.

 

Cependant, comme les capacités physiques, l'état de santé et la situation de chaque patient varient, des traitements personnalisés sont nécessaires. Consultez votre médecin traitant pour élaborer un programme d'exercices et un régime alimentaire adaptés à vos comorbidités et à vos capacités physiques.

 

===================

 

Car l'exercice physique ne se résume pas à des exercices intenses.

Nous proposons également des exercices adaptés à votre âge et à votre situation.

 

Je crois que j'ai besoin d'un régime alimentaire mou et riche en protéines.