(Otot Penderita Diabetes) Seberapa pun saya berolahraga, saya tidak bisa membentuk otot. Apa yang salah saya lakukan?

Seiring bertambahnya usia, otot kita secara bertahap berkurang.

Pada usia 65 tahun, massa otot berkurang 25-35% dibandingkan sekitar usia 30 tahun, dan pada usia 80 tahun, berkurang lebih dari 40%. Lebih jauh lagi, jika Anda juga menderita diabetes, kemampuan pembentukan otot Anda menurun dan kerusakan otot meningkat, yang selanjutnya mengganggu fungsi dan pemeliharaan otot. Kami menelusuri kisah seorang pembaca yang khawatir karena tidak mampu membangun otot.

 

"Saya penderita diabetes berusia 71 tahun. Saya pernah mendengar bahwa massa otot adalah kunci untuk mengontrol gula darah dengan lebih baik, tetapi saya kesulitan membangun otot. Saya ingin tahu apakah ini disebabkan oleh kurangnya usaha atau perubahan pada tubuh saya yang disebabkan oleh diabetes."

 

T: Apakah diabetes menghalangi saya untuk membangun otot?

 

A. Periksa asupan protein Anda dan berolahraga setiap hari.

 

Dalam kasus orang yang mengajukan pertanyaan, tampaknya diabetes dan penuaan sama-sama berkontribusi pada penurunan massa otot.

Diabetes dan massa otot memiliki hubungan yang erat. Resistensi insulin yang tinggi dan hiperglikemia yang sering terjadi meningkatkan stres oksidatif pada otot, menghambat pertumbuhan otot. Lebih jauh lagi, penuaan merupakan penyebab utama kehilangan otot, dan seiring bertambahnya usia, bahkan massa otot yang tersisa pun secara alami mulai menurun.

 

Penyusutan otot sangat merusak, terutama pada orang lanjut usia penderita diabetes.

 

Kehilangan massa otot menyebabkan fluktuasi gula darah yang lebih besar dan membuat pengendalian gula darah menjadi lebih sulit. Selain itu, begitu massa otot hilang, tingkat metabolisme basal dan tingkat aktivitas juga menurun, yang menyebabkan siklus buruk berupa peningkatan gula darah dan percepatan kehilangan massa otot. Risiko jatuh juga meningkat, karena orang lanjut usia dengan diabetes memiliki tulang yang melemah, sehingga meningkatkan risiko patah tulang. Terbaring di tempat tidur akibat patah tulang dapat menyebabkan hilangnya massa otot yang tersisa, yang mengakibatkan penurunan kesehatan yang cepat dan, dalam kasus yang parah, bahkan kematian.

Untuk membangun dan mempertahankan massa otot pada pasien lanjut usia, disarankan untuk menggabungkan latihan aerobik teratur setidaknya 30 menit setiap hari dengan latihan beban setidaknya dua kali seminggu.

 

Latihan beban mengacu pada ▲latihan yang menggunakan berat badan (squat, push-up, dll.) ▲latihan dumbel ▲latihan menggunakan tali elastis, dll.

 

Jika fungsi fisik Anda saat ini menurun secara signifikan,

▲Disarankan untuk memulai dengan latihan intensitas rendah seperti berbaring dan mengangkat kaki, duduk dan mengangkat tumit, serta berdiri dan mengayunkan kaki ke depan dan ke belakang.

 

 

Jika Anda berolahraga keras tetapi tidak membentuk otot, periksa asupan protein Anda.

Nutrisi yang tepat sama pentingnya dengan olahraga. Jika asupan protein Anda tidak mencukupi, olahraga tidak akan membangun otot, tetapi justru akan menyebabkan kehilangan otot. Usahakan untuk mengonsumsi sekitar 1,2 gram protein per kilogram berat badan setiap hari. Protein saja tidak cukup untuk membangun otot; Anda juga harus mengonsumsi makanan seimbang yang terdiri dari karbohidrat, lemak, vitamin, dan mineral.

 

Daripada makan makanan yang berpusat pada nasi atau mi, ▲campurkan banyak kacang-kacangan ke dalam nasi, ▲tambahkan tahu ke dalam semur, ▲makan ikan atau daging sebagai lauk, dan ▲makan produk susu atau kacang-kacangan sebagai camilan.

 

Namun, karena kemampuan fisik, kesehatan, dan keadaan lain setiap pasien berbeda-beda, metode pengobatan yang disesuaikan secara individual sangat diperlukan. Konsultasikan dengan dokter perawatan primer Anda untuk merencanakan program olahraga dan diet yang disesuaikan dengan komorbiditas dan kemampuan fisik Anda.

 

===================

 

Karena olahraga bukan hanya tentang olahraga yang intens.

Kami juga menyediakan latihan yang sesuai dengan usia dan kondisi Anda.

 

Sepertinya saya membutuhkan makanan lunak yang tinggi protein.