Seiring bertambahnya usia, otot secara bertahap akan berkurang.

Pada usia 65 tahun, otot berkurang sekitar 25-35% dibandingkan dengan usia sekitar 30 tahun, dan pada usia 80 tahun, penurunannya melebihi 40%. Jika juga menderita diabetes, fungsi pembentukan otot menurun dan proses pemecahan otot meningkat, sehingga kemampuan dan pemeliharaan fungsi otot semakin menurun. Kami menelusuri kisah seorang pembaca yang khawatir karena ototnya sulit berkembang.

 

Pasien diabetes berusia 71 tahun. Katanya, memiliki banyak otot membantu mengontrol kadar gula darah dengan baik, tetapi otot saya tidak berkembang dengan baik. Saya ingin tahu apakah ini karena kurang usaha atau karena perubahan tubuh akibat diabetes.

 

Apakah otot sulit terbentuk karena diabetes?

 

A. Periksa jumlah asupan protein dan berolahraga setiap hari

 

Dalam kasus orang yang bertanya, tampaknya diabetes dan penuaan keduanya mempengaruhi penurunan pembentukan otot.

Diabetes dan jumlah otot memiliki hubungan yang erat. Jika resistensi insulin tinggi dan hiperglikemia sering terjadi, stres oksidatif pada otot meningkat sehingga otot tidak terbentuk dengan baik. Selain itu, penuaan adalah salah satu penyebab utama penurunan otot, dan saat memasuki usia lanjut, otot yang tersisa dalam tubuh pun secara alami mulai berkurang.

 

Kekurangan otot pada pasien diabetes usia lanjut sangat berbahaya.

 

Jika otot kurang, fluktuasi kadar gula darah menjadi lebih besar dan pengendalian gula darah menjadi lebih sulit. Selain itu, begitu jumlah otot berkurang, tingkat metabolisme dasar dan aktivitas juga menurun, menyebabkan peningkatan kadar gula darah dan mempercepat penurunan otot, menciptakan siklus buruk. Risiko jatuh juga meningkat, karena pasien diabetes usia lanjut memiliki tulang yang lemah, sehingga jika jatuh, risiko patah tulang besar. Karena berbaring akibat patah tulang, otot yang tersisa pun akan hilang, dan kesehatan akan memburuk secara drastis, bahkan bisa menyebabkan kematian dalam kasus yang parah.

Untuk meningkatkan dan mempertahankan massa otot pada pasien usia lanjut, disarankan melakukan latihan aerobik teratur selama lebih dari 30 menit setiap hari dan melakukan latihan kekuatan minimal dua kali seminggu.

 

Latihan resistansi meliputi latihan yang menggunakan berat badan (seperti squat, push-up), latihan dengan dumbbell, dan latihan dengan band.

 

Jika fungsi tubuh saat ini sangat menurun,

▲Berbaring dan mengangkat kaki ▲Duduk dan mengangkat tumit ▲Berdiri dan menggoyangkan kaki ke depan dan belakang, mulai dari latihan dengan intensitas rendah.

 

 

Jika Anda rajin berolahraga tetapi otot tidak berkembang dengan baik, periksalah asupan protein Anda.

Yang lebih penting dari olahraga adalah asupan nutrisi yang tepat. Jika asupan protein kurang, meskipun berolahraga, otot tidak akan terbentuk bahkan akan berkurang. Konsumsilah sekitar 1,2g protein per kilogram berat badan setiap hari. Jangan hanya mengonsumsi protein untuk membangun otot, tetapi juga harus mengonsumsi karbohidrat, lemak, vitamin, dan mineral secara seimbang.

 

Lebih baik mengonsumsi makanan yang lebih banyak mencampurkan beras dengan kacang, menambahkan tahu ke dalam sup, makan lauk ikan dan daging, serta memilih camilan berupa produk susu atau kacang-kacangan.

 

Namun, karena kemampuan fisik dan kondisi kesehatan setiap pasien berbeda-beda, diperlukan metode penanganan yang disesuaikan secara individual. Konsultasikan dengan dokter penanggung jawab untuk merencanakan latihan dan pola makan yang sesuai dengan penyakit penyerta dan kemampuan fisik Anda.

 

===================

 

Olahraga bukan hanya tentang latihan yang keras.

Saya juga melakukan latihan sesuai usia dan situasi.

 

Diet juga membutuhkan diet yang lembut dan berfokus pada protein.