En vieillissant, la masse musculaire diminue progressivement.

À 65 ans, la masse musculaire diminue de 25 à 35 % par rapport à celle d'une personne d'environ 30 ans, et à 80 ans, elle diminue de plus de 40 %. Si en plus vous souffrez de diabète, la capacité de synthèse musculaire diminue et la dégradation musculaire augmente, ce qui aggrave la dégradation de la fonction musculaire et la capacité de maintien. Nous avons examiné le récit d'un lecteur qui s'inquiète de ne pas avoir une bonne masse musculaire.

 

Je suis un patient diabétique de 71 ans. On dit que pour mieux contrôler la glycémie, il faut avoir beaucoup de muscles, mais je n'arrive pas à en développer. Je me demande si c'est un manque d'effort ou si c'est une transformation du corps due au diabète.

 

Q. La musculation est-elle difficile à développer en raison du diabète ?

 

Vérifiez votre apport en protéines et faites de l'exercice tous les jours

 

Dans le cas de la personne qui a posé la question, il semble que le diabète et le vieillissement affectent tous deux la diminution de la synthèse musculaire.

Le diabète et la masse musculaire sont étroitement liés. Lorsqu'une résistance à l'insuline est élevée et que l'hyperglycémie se répète fréquemment, le stress oxydatif des muscles augmente, ce qui empêche leur bonne formation. De plus, le vieillissement est l'une des principales causes de la perte musculaire, et à mesure que l'on vieillit, même les muscles qui restent dans le corps commencent naturellement à diminuer.

 

La perte musculaire chez les patients âgés diabétiques est particulièrement mortelle.

 

Un manque de muscles entraîne une plus grande fluctuation de la glycémie et rend le contrôle de la glycémie plus difficile. De plus, une diminution du volume musculaire une fois survenue entraîne une réduction du métabolisme de base et de l'activité physique, ce qui peut provoquer une augmentation de la glycémie et accélérer la perte musculaire, créant ainsi un cercle vicieux. Le risque de chute augmente également, car les patients diabétiques âgés ont des os fragilisés, ce qui augmente le risque de fracture en cas de chute. En raison des fractures, rester allongé peut entraîner une perte supplémentaire de muscles, aggravant rapidement la santé, et dans les cas graves, cela peut conduire au décès.

Il est recommandé que les patients âgés pratiquent au moins 30 minutes d'exercice aérobie régulier chaque jour et combinent cela avec des exercices de résistance au moins deux fois par semaine pour favoriser la synthèse et le maintien de la masse musculaire.

 

Les exercices de résistance comprennent les exercices utilisant le poids corporel (squats, pompes, etc.), les exercices avec haltères et les exercices avec bandes de résistance.

 

Dans le cas où les fonctions corporelles sont fortement diminuées,

Il est conseillé de commencer par des exercices à faible intensité tels que s'allonger et lever la jambe, s'asseoir et soulever les talons, ou se tenir debout et balancer les pieds d'avant en arrière.

 

 

Même si vous faites de l'exercice régulièrement, si vos muscles ne se développent pas bien, vérifiez votre apport en protéines.

Ce qui est aussi important que l'exercice, c'est une alimentation adéquate. Si vous ne consommez pas suffisamment de protéines, même en faisant de l'exercice, vous ne développerez pas de muscles, au contraire, vous risquez d'en perdre. Consommez environ 1,2 g de protéines par kilogramme de poids corporel chaque jour. Ne vous contentez pas de manger des protéines pour construire des muscles ; il est également essentiel de consommer une alimentation équilibrée comprenant des glucides, des lipides, des vitamines et des minéraux.

 

Il s'agit d'un régime qui privilégie la consommation de riz mélangé avec beaucoup de soja, l'ajout de tofu dans les ragoûts, la consommation de poisson ou de viande en accompagnement, et des collations à base de produits laitiers ou de noix.

 

Cependant, comme chaque patient a des capacités physiques et un état de santé différents, il est nécessaire d'adopter une approche personnalisée. Consultez votre médecin traitant pour planifier des exercices et un régime alimentaire adaptés à vos comorbidités et à vos capacités physiques.

 

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Ce n'est pas seulement l'exercice intense qui compte.

Je fais aussi de l'exercice adapté à l'âge et à la situation.

 

Un régime alimentaire axé sur les protéines et doux serait également nécessaire.