（糖尿筋）どんなに運動しても筋肉ができません。何が間違っていましたか？

年をとると、筋肉が徐々に減少します。

65歳には30歳前後と比較して25～35%減り、80歳には40%以上減少します。ここに糖尿病まで患っていると筋肉生成機能が低下し、筋肉分解作用が増加し、筋肉機能や維持能力がさらに低下します。筋肉がハンサムではなく悩みという一人の方の事情を見てみました。

 

「71歳の糖尿病患者です。筋肉が多くなければ血糖調節がよくなるのに筋肉がよくできません。努力不足なのか糖尿病による体の変化なのか気になります。」

 

Q. 糖尿病のせいで筋肉がよくできませんか？

 

A.タンパク質摂取量を確認し、毎日運動する必要があります

 

ご質問いただいた方の場合、糖尿病と老化の両方が筋肉生成の低下に影響を及ぼすようです。

糖尿病と筋肉量は密接な関係があります。インスリン抵抗性が高く、高血糖が頻繁に繰り返されると、筋肉の酸化ストレスが増加し、筋肉がうまく生成されません。さらに、老化は筋肉減少の主な原因の一つであり、老年期に入ると体に残っていた筋肉までも自然に抜け始めます。

 

高齢糖尿病患者の筋肉不足は特に致命的です。

 

筋肉が不足すると、血糖変動幅が大きくなり、血糖制御が困難になります。さらに、筋肉量が一度減少すると、基礎代謝量と活動量が一緒に減少し、血糖が上昇し、筋肉減少速度がさらに速くなる悪循環が発生することがあります。転倒のリスクも高くなりますが、高齢糖尿病患者は骨が弱くなっている状態なので、転倒すると骨折のリスクが大きくなります。骨折によって横になって過ごしてみると、残っている筋肉まで抜け出すなど、健康が急激に悪化し、ひどい場合は死亡につながります。

高齢患者の筋肉の生成と維持のために、毎日30分以上の規則的な有酸素運動と週2回以上の抵抗運動を並行することをお勧めします。

 

抵抗運動とは▲体重を利用する運動（スクワット、腕立て伏せなど）▲ダンベル運動▲バンド運動などをいいます。

 

現在身体機能が大幅に低下している場合、

▲横になって足を上げる ▲座ってかかとを持ち上げる ▲立って足の前後に振るなど低強度運動から始めるのが良いです。

 

 

普段の運動を頑張っても筋肉がハンサムでない場合は、タンパク質の摂取量を確認してみてください。

運動と同じくらい重要なのは適切な栄養摂取です。たんぱく質の摂取が足りないと運動をしても筋肉が出来るどころかむしろ抜けてしまいます。タンパク質は毎日体重1kgあたり1.2gほど摂取してください。筋肉を作るとタンパク質だけ食べてはいけませんし、炭水化物や脂肪、ビタミン、ミネラルなどの栄養素も均等に摂取しなければなりません。

 

ご飯や麺中心の食事ではなく、▲米に豆をたくさん混ぜて▲チゲに豆腐を入れて▲魚・肉のおかずを食べて▲おやつは乳製品やナッツを食べる式です。

 

ただし、患者ごとに身体能力や健康状態など様々な状況が異なるため、個別化された対処方法が必要です。担当主治医と相談を通じて、同伴疾患や身体能力などに合った運動や食事方法を計画してください。

 

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過激な運動だけが運動ではありませんからね。

年齢や状況に合わせて運動もしてくれ、

 

食事もタンパク質中心の柔らかい食事が必要ですね