Con l'età, la massa muscolare diminuisce gradualmente.

A 65 anni, si riduce del 25-35% rispetto ai circa 30 anni, e a 80 anni si riduce di oltre il 40%. Se si soffre anche di diabete, la capacità di generare muscoli diminuisce e l'attività di degradazione muscolare aumenta, peggiorando ulteriormente la funzione e la capacità di mantenimento muscolare. Abbiamo esaminato la storia di un lettore che si preoccupa perché i muscoli non si sviluppano bene.

 

Sono un paziente diabetico di 71 anni. Si dice che avere più muscoli aiuti a controllare meglio la glicemia, ma non riesco a sviluppare muscoli. Mi chiedo se sia una mancanza di sforzo o se siano i cambiamenti nel corpo causati dal diabete.

 

Q. A causa del diabete, i muscoli non si sviluppano bene?

 

Controlla l'apporto di proteine e fai esercizio ogni giorno

 

Nel caso della persona che ha posto la domanda, sembra che sia il diabete che l'invecchiamento influenzino entrambi la riduzione della produzione muscolare.

Il diabete e la massa muscolare sono strettamente correlati. Se l'insulino-resistenza è elevata e l'iperglicemia si ripete frequentemente, lo stress ossidativo muscolare aumenta, ostacolando la crescita muscolare. Inoltre, l'invecchiamento è una delle principali cause di perdita muscolare, e con l'età, anche i muscoli residui nel corpo iniziano a diminuire naturalmente.

 

La perdita muscolare nei pazienti anziani con diabete è particolarmente fatale.

 

Se la massa muscolare è insufficiente, la variabilità della glicemia aumenta e il controllo della glicemia diventa difficile. Inoltre, una volta che la massa muscolare diminuisce, anche il metabolismo basale e l'attività fisica si riducono, causando un aumento della glicemia e un'accelerazione della perdita muscolare, creando un circolo vizioso. Il rischio di cadute aumenta anche, poiché i pazienti anziani con diabete hanno ossa più deboli, quindi in caso di caduta il rischio di frattura è elevato. A causa delle fratture, rimanere a letto può portare a una perdita ulteriore di muscolo e a un rapido peggioramento della salute, che in casi gravi può portare alla morte.

Per la creazione e il mantenimento della massa muscolare negli anziani, è consigliabile combinare almeno 30 minuti di esercizio aerobico regolare ogni giorno con almeno due sessioni di esercizio di resistenza alla settimana.

 

L'esercizio di resistenza si riferisce a esercizi che utilizzano il peso corporeo (come squat, flessioni), esercizi con manubri e esercizi con bande elastiche.

 

Se le funzioni corporee sono notevolmente compromesse in questo momento,

▲Sdraiarsi e sollevare le gambe ▲Sedersi e sollevare i talloni ▲Stare in piedi e oscillare avanti e indietro con i piedi, ecc. È meglio iniziare con esercizi a bassa intensità.

 

 

Se ti alleni regolarmente ma i muscoli non si sviluppano bene, controlla la quantità di proteine che assumi.

Ciò che è altrettanto importante quanto l'esercizio fisico è un'adeguata alimentazione. Se si assume troppo poca proteina, anche facendo esercizio i muscoli non cresceranno, anzi, si perderanno. La proteina dovrebbe essere assunta circa 1,2 g per ogni kg di peso corporeo al giorno. Non basta mangiare solo proteine per costruire muscoli; è anche necessario assumere carboidrati, grassi, vitamine e minerali in modo equilibrato.

 

Piuttosto che pasti a base di riso o pasta, si preferisce mescolare molto fagioli nel riso, aggiungere tofu nelle zuppe, consumare pesce e carne come contorni, e come spuntino mangiare prodotti lattiero-caseari o frutta secca.

 

Tuttavia, poiché le capacità fisiche e lo stato di salute variano da paziente a paziente, è necessario adottare un approccio personalizzato. Consultate il medico curante per pianificare esercizi e diete adeguati alle condizioni di comorbilità e alle capacità fisiche.

 

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Non sono solo gli esercizi intensi che costituiscono l'attività fisica.

Faccio anche esercizio fisico adatto all'età e alla situazione.

 

Anche una dieta dovrebbe essere a base di proteine e morbida.