Comparto cinco esfuerzos para reducir los niveles de colesterol después de ser diagnosticado con hipercolesterolemia~

A principios de este año, en un chequeo de salud, me diagnosticaron hipercolesterolemia y no quiero tomar medicamentos para el colesterol.

Estoy intentando mejorar mediante prácticas cotidianas como la dieta y la ingesta de suplementos nutricionales.

Les presentaré cinco métodos prácticos en mi vida diaria para reducir los niveles de colesterol y superar la hipercolesterolemia.

 

1. Consumir omega-3

 

El omega-3 es un tipo de grasa insaturada conocida como grasa buena.

Los componentes principales son DHA y EPA, conocidos por ser elementos importantes para el mantenimiento de la salud y el crecimiento.

Esto ayuda a reducir los niveles de triglicéridos y a mejorar la circulación sanguínea, por lo que puede ser beneficioso para la hipercolesterolemia.

 

Consumir alimentos que sean buenos para la hipercolesterolemia

 

A través de los alimentos beneficiosos para la hipercolesterolemia que consumes todos los días

Estoy haciendo esfuerzos para reducir mis niveles de colesterol.

 

 

• Frutos secos

 

Las diferentes nueces como almendras, nueces y anacardos son ricas en ácidos grasos insaturados.

Reduce el colesterol malo (LDL) y aumenta el colesterol bueno (HDL) para ayudar con la hipercolesterolemia.

También contiene fibra dietética y sustancias antioxidantes, lo que ayuda a mejorar la salud vascular y reducir la inflamación.

Los frutos secos, si se consumen en exceso, pueden llevar a un consumo excesivo de calorías, por lo que se recomienda comer solo un puñado al día.

Lo estamos consumiendo como producto de frutos secos diarios.

 

•Arándanos

 

El contenido rico en antocianinas mejora la circulación sanguínea y los niveles de colesterol,

Tiene un efecto para eliminar los coágulos sanguíneos en los vasos sanguíneos.

 

•col

 

Ayuda a reducir los niveles de colesterol malo (LDL)

También ayuda a prevenir el estreñimiento y se puede esperar un efecto positivo en la dieta.

 

Granos integrales

 

Los granos integrales como el arroz integral, la cebada y las legumbres contienen abundantes fitoesteroles.

Ayuda a reducir el colesterol malo (LDL), lo que es beneficioso para la hipercolesterolemia.

 

3. Esta semana

 

Llevo cinco meses practicando la abstinencia.

Al beber alcohol, naturalmente se tiende a comer comida grasosa, lo que no solo aumenta de peso sino que también...

Parece que el alcohol fue el principal culpable de aumentar los niveles de colesterol y causar hipercolesterolemia.

Estoy practicando la abstinencia esta semana.

 

Ejercicio regular

 

Reducir los niveles de colesterol para superar la hipercolesterolemia

La mejor manera, dicen, es hacer ejercicio.

Hago ejercicio que me deja sin aliento al menos 6 días a la semana, durante 30 minutos cada día.

Estos días hace calor, así que monto en bicicleta estática en interiores o hago entrenamiento en casa con Vixis.

 

Ayuno intermitente

 

El ayuno intermitente utiliza todas las fuentes de energía basadas en carbohidratos.

Cuando pasa de 12 horas a 16 horas desde que comienza a quemar grasa

Es una dieta que aprovecha el principio de que la grasa se quema rápidamente.

 

A través del ayuno intermitente de 16:8 horas, que consiste en ayunar durante 16 horas y comer durante 8 horas

Estoy practicando constantemente para ver el efecto de reducir los niveles de colesterol mediante el control de peso.

 

 

La presión arterial también es alta y el nivel total de colesterol es de 256.

Me sorprendió ver una cifra enorme.

Es difícil que los números bajen mucho con un esfuerzo de corto plazo, pero

Creo que el esfuerzo no me fallará y trato de practicarlo de manera constante.

 

Puede que el método que estoy usando no sea el mejor.

Por favor, compartan sus métodos para superar la hipercolesterolemia.

Me gustaría mucho~