分享五個降低膽固醇水平的努力，幫助診斷高脂血症後改善狀況~

今年初在健康檢查中被診斷出高脂血症，但我不想吃高脂血症的藥。

我正在努力通過飲食療法、服用營養補充品等生活中的實踐方法來改善。

我將向您介紹我自己在日常生活中實踐的五個方法，以降低膽固醇水平並克服高脂血症。

 

1.攝取Omega-3

 

Omega-3 是被稱為好脂肪的不飽和脂肪酸的一種。

主要成分是DHA和EPA，被認為是維持健康和促進成長的重要元素，

這有助於降低中性脂肪水平，改善血液循環，因此可能有助於高脂血症。

 

攝取對高血脂有益的食物

 

每天攝取的對高血脂有益的食物，

我正在努力降低膽固醇水平。

 

 

•堅果

 

杏仁、核桃、腰果等多種堅果富含不飽和脂肪酸

有助於降低壞膽固醇（LDL）並增加好膽固醇（HDL），對於高脂血症有幫助。

此外，它還含有膳食纖維和抗氧化物質，能改善血管健康並減少炎症。

堅果如果攝取過多，可能導致熱量過高，因此每天可以吃一把。

我每天都在食用一天堅果產品。

 

•藍莓

 

安托시아尼成分豐富，有助於改善血液循環和膽固醇水平

具有清除血管內血栓的效果。

 

•高麗菜

 

有助於降低壞膽固醇（LDL）水平

有助於預防便秘，也可以期待減肥效果。

 

雜糧

 

糙米或大麥、豆類等雜糧中富含一種叫做植物固醇的成分，

降低壞膽固醇（LDL）有助於改善高脂血症。

 

本週

 

我已經戒酒五個月了。

喝酒的時候，自然而然會吃到油膩的食物，不僅如此，體重也會增加。

似乎酒精是導致膽固醇升高、引發高脂血症的主要元凶。

我正在實踐本週的計劃。

 

4.規則的運動

 

降低膽固醇水平以克服高脂血症

最好的方法是運動。

我每週至少六天進行每天30分鐘的劇烈運動，讓我感到喘不過氣來。

最近天氣很熱，我會在室內騎腳踏車或做BigSis的居家運動。

 

5.間歇性禁食

 

間歇性禁食會使用所有以碳水化合物為基礎的能量來源

超過開始燃燒脂肪的12小時，達到16小時時

這是一種利用脂肪快速消耗原理的飲食療法。

 

透過16:8的間歇性禁食方式，即16小時禁食、8小時進食

我正在持續實踐，因為有人說透過體重管理可以看到降低膽固醇水平的效果。

 

 

血壓也偏高，總膽固醇數值為256

我對那令人震驚的數字感到驚訝。

短時間的努力下，數值很難大幅下降。

我相信努力不會背叛我，並且打算持續不斷地付諸實踐。

 

我所採用的方法可能不是最佳的

請分享你們克服高脂血症的方法

我很高興~