Berbagi lima upaya untuk menurunkan kadar kolesterol setelah didiagnosis dengan hiperlipidemia~

Awal tahun ini, saya didiagnosis dengan hiperlipidemia melalui pemeriksaan kesehatan dan saya tidak ingin mengonsumsi obat hiperlipidemia.

Saya sedang berusaha memperbaiki dengan menerapkan cara-cara dalam kehidupan sehari-hari seperti diet dan mengonsumsi suplemen nutrisi.

Saya akan memperkenalkan 5 cara praktis dalam kehidupan saya sendiri untuk menurunkan kadar kolesterol dan mengatasi hiperlipidemia.

 

Memberikan asupan Omega-3

 

Omega-3 adalah salah satu jenis asam lemak tak jenuh yang dikenal sebagai lemak baik.

Komponen utama adalah DHA dan EPA, yang dikenal sebagai faktor penting untuk menjaga kesehatan dan pertumbuhan.

Ini dapat membantu menurunkan kadar trigliserida sehingga meningkatkan aliran darah dan berpotensi membantu mengatasi hiperlipidemia.

 

Mengonsumsi makanan yang baik untuk hiperlipidemia

 

Melalui makanan yang baik untuk kolesterol tinggi yang dikonsumsi setiap hari

Saya sedang berusaha menurunkan kadar kolesterol.

 

 

• Kacang-kacangan

 

Berbagai jenis kacang seperti almond, kenari, dan mete kaya akan asam lemak tak jenuh

Mengurangi kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL) membantu mengatasi hiperlipidemia.

Selain itu, mengandung serat makanan dan zat antioksidan yang berperan dalam meningkatkan kesehatan pembuluh darah dan mengurangi peradangan.

Kacang-kacangan, jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan, dapat menyebabkan kelebihan kalori, jadi disarankan untuk mengonsumsinya satu genggam setiap hari

Saya mengonsumsi produk kacang harian.

 

•Blueberry

 

Kandungan antosianin yang kaya meningkatkan sirkulasi darah dan kadar kolesterol

Ini memiliki efek untuk menghilangkan bekuan darah di dalam pembuluh darah.

 

Kubis

 

Membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL)

Juga membantu mencegah sembelit dan dapat diharapkan memberikan efek diet.

 

• Beras campuran

 

Pada beras merah, barley, dan biji-bijian seperti kedelai, terdapat kandungan fitosterol yang melimpah.

Membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) sehingga membantu mengatasi hiperlipidemia.

 

3. Minggu ini

 

Saya sedang menjalani larangan minum selama 5 bulan.

Saat minum alkohol, secara alami akan makan makanan berlemak sehingga berat badan juga akan bertambah selain itu

Sepertinya alkohol adalah penyebab utama yang meningkatkan kadar kolesterol dan menyebabkan hiperlipidemia.

Saya sedang menjalankan praktik minggu ini.

 

4. Olahraga secara teratur

 

Menurunkan kadar kolesterol untuk mengatasi hiperlipidemia

Metode terbaik adalah berolahraga.

Saya melakukan latihan selama minimal 30 menit setiap hari yang membuat saya sesak napas, setidaknya 6 hari seminggu.

Belakangan ini, karena cuaca panas, saya bersepeda dalam ruangan atau melakukan latihan di rumah dengan VIXIS.

 

Puasa intermiten

 

Puasa intermiten menggunakan semua sumber energi berbasis karbohidrat

Jika waktu mulai membakar lemak melebihi 12 jam dan mencapai 16 jam

Ini adalah diet yang memanfaatkan prinsip pembakaran lemak secara cepat.

 

Puasa intermiten dengan metode 16:8, yaitu berpuasa selama 16 jam dan makan selama 8 jam

Saya sedang terus-menerus melakukan latihan karena saya mendengar bahwa mengelola berat badan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

 

 

Tekanan darah juga tinggi dan kadar kolesterol total mencapai 256

Saya terkejut melihat angka yang luar biasa.

Meskipun sulit untuk menurunkan angka secara signifikan dalam waktu singkat,

Saya percaya bahwa usaha tidak akan mengkhianati dan berusaha untuk terus melakukannya secara konsisten.

 

Mungkin cara yang saya lakukan bukan yang terbaik.

Silakan bagikan cara kalian mengatasi hiperkolesterolemia.

Saya akan senang~