高脂血症と診断され、コレステロール値を下げるための努力5つを共有します〜

今年初めの健康診断で脂質異常症と診断されましたが、脂質異常症の薬は飲みたくありません。

食事療法やサプリメントの服用など、生活の中で実践できる方法で改善しようと努力しています。

コレステロール値を下げて脂質異常症を克服するための私の生活習慣の実践方法を5つご紹介します。

 

オメガ-3の摂取を促す

 

オメガ-3は、善玉脂肪と呼ばれる不飽和脂肪酸の一種です。

主要な構成成分はDHAとEPAであり、健康維持と成長に重要な要素として知られています。

これは中性脂肪の値を下げて血行を改善するため、高脂血症に役立つと言われています。

 

脂質異常症に良い食べ物を摂取する

 

毎日摂取している高脂血症に良い食べ物を通じて

コレステロール値を下げる努力をしています。

 

 

ナッツ

 

アーモンド、クルミ、カシューナッツなどのさまざまなナッツには、不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。

悪玉コレステロール（LDL）を減らし、善玉コレステロール（HDL）を増やすことで、高脂血症の改善に役立ちます。

また、食物繊維や抗酸化物質を含んでおり、血管の健康を改善し、炎症を減らす役割を果たすと言われています。

ナッツ類は摂りすぎるとカロリー過多になる可能性があるため、1日にひとつかみずつ摂取することができます。

一日ナッツ製品として摂取しています。

 

ブルーベリー

 

アントシアニン成分が豊富で血液循環とコレステロール値の改善、

血管内の血栓を除去する効果があります。

 

キャベツ

 

悪玉コレステロール（LDL）値の低下に役立ちます

便秘予防にも役立ち、ダイエット効果も期待できます。

 

雑穀

 

玄米や大麦、豆などの雑穀類にはフィトステロールという成分が豊富に含まれています。

悪玉コレステロール（LDL）を下げて脂質異常症に役立ちます。

 

今週

 

私は5ヶ月間禁酒を実践しています。

お酒を飲むと自然と脂っこい食べ物を摂るようになり、体重も増えるだけでなく

コレステロール値を上げて脂質異常症を引き起こす主犯はお酒だったようだ

今週を実践しています。

 

4. 規則的な運動

 

コレステロール値を下げて脂質異常症を克服するために

一番良い方法は運動だそうです。

毎日30分ずつ息が切れる程度の運動を最低週6日行っています。

最近は暑いので、室内自転車に乗ったり、ビクシスのホームトレーニングをしています。

 

断続的断食

 

断続的断食は炭水化物を基盤としたエネルギー源をすべて使用します

脂肪の燃焼が始まる12時間を超えて16時間になると

脂肪が迅速に消費される原理を利用した食事療法です。

 

16時間断食して8時間の間に食事をする16:8の間欠的断食法を通じて

体重管理によってコレステロール値を下げる効果があると言われて、継続的に実践しています。

 

 

血圧も高く出ており、総コレステロール値が256です。

驚くべき数字を見て驚きました。

短期間の努力では数値が大きく下がるのは難しいでしょうが

努力は裏切らないと信じて、着実に実践しようと思います。

 

私がやっている方法が最善とは限りませんので

皆さんの脂質異常症克服方法を共有してください。

よろしくお願いいたします〜