我分享五个降低胆固醇水平的努力方法，帮助诊断为高脂血症的患者。

今年年初在健康检查中被诊断出高脂血症，但我不想吃降脂药。

我正在努力通过饮食疗法、服用营养补充剂等生活中的实际措施来改善。

我将为您介绍五种我自己在日常生活中实践的降低胆固醇水平和克服高脂血症的方法。

 

1. 服用Omega-3

 

Omega-3 是被称为“好脂肪”的一种不饱和脂肪酸。

主要成分是DHA和EPA，被认为是维持健康和促进成长的重要因素。

这可以降低中性脂肪水平，改善血液循环，因此有助于高脂血症。

 

摄取对高脂血症有益的食物

 

每天通过摄取对高脂血症有益的食物，

我正在努力降低胆固醇水平。

 

 

坚果

 

各种坚果如杏仁、核桃、腰果等富含不饱和脂肪酸。

降低坏胆固醇（LDL）并增加好胆固醇（HDL），有助于改善高脂血症。

此外，它还含有膳食纤维和抗氧化物质，有助于改善血管健康和减少炎症。

坚果如果摄入过多可能导致热量过剩，因此每天可以食用一把。

我每天都在食用하루견과产品。

 

蓝莓

 

花青素成分丰富，有助于改善血液循环和胆固醇水平，

具有清除血管内血栓的效果。

 

卷心菜

 

有助于降低坏胆固醇（LDL）水平

有助于预防便秘，也可以期待减肥效果。

 

杂粮

 

全麦和大麦、豆类等杂粮中富含一种叫做植物甾醇的成分，

降低坏胆固醇（LDL）有助于改善高脂血症。

 

本周

 

我已经戒酒五个月了。

喝酒时，自然而然会吃油腻的食物，不仅会增加体重，还会

似乎酒精是导致胆固醇升高、引发高脂血症的罪魁祸首。

我正在实践本周的计划。

 

4. 规律的运动

 

降低胆固醇水平以克服高脂血症

最好的方法是运动。

我每周至少进行6天，每天30分钟的运动，运动强度到让我感到气喘吁吁。

最近天气很热，我会骑室内自行车或者做Bigsis的家庭运动。

 

5.间歇性禁食

 

间歇性禁食会消耗所有以碳水化合物为基础的能量来源

超过开始燃烧脂肪的12小时，达到16小时时

这是一种利用脂肪快速消耗原理的饮食疗法。

 

通过16:8方式的间歇性禁食，即禁食16小时，进食8小时

通过体重管理可以看到降低胆固醇水平的效果，我正在坚持实践。

 

 

血压也偏高，总胆固醇数值为256

我看到这个惊人的数字时感到非常震惊。

短时间的努力可能难以显著改善数字，但

我相信努力不会背叛我，打算坚持不懈地去实践。

 

我采用的方法可能不是最好的。

请大家分享一下你们克服高脂血症的方法。

我觉得很好~