Condivido cinque strategie per ridurre i livelli di colesterolo dopo una diagnosi di ipercolesterolemia~

All'inizio di quest'anno, durante un controllo sanitario, mi è stata diagnosticata ipercolesterolemia e non voglio prendere farmaci per il colesterolo alto.

Sto cercando di migliorare adottando pratiche quotidiane come la dieta e l'assunzione di integratori.

Vi presenterò cinque metodi pratici nella vita quotidiana per ridurre i livelli di colesterolo e superare l'iperlipidemia.

 

Assumere Omega-3

 

Gli omega-3 sono un tipo di acido grasso insaturo chiamato grassi buoni.

I principali componenti sono DHA ed EPA, noti come elementi importanti per il mantenimento della salute e la crescita.

Questo aiuta a ridurre i livelli di trigliceridi migliorando la circolazione sanguigna, quindi può essere utile per l'iperlipidemia.

 

Consumare alimenti benefici per l'ipercolesterolemia

 

Attraverso i cibi benefici per il colesterolo alto che assumiamo quotidianamente

Stai facendo sforzi per abbassare i livelli di colesterolo.

 

 

• Frutta secca

 

Le varie noci come mandorle, noci e anacardi sono ricche di acidi grassi insaturi.

Aiuta a ridurre il colesterolo cattivo (LDL) e ad aumentare quello buono (HDL), contribuendo a combattere l'iperlipidemia.

Inoltre, contiene fibre alimentari e sostanze antiossidanti, che aiutano a migliorare la salute dei vasi sanguigni e a ridurre l'infiammazione.

Le noci, se consumate in eccesso, possono portare a un apporto calorico eccessivo, quindi si consiglia di assumerne una manciata al giorno.

Lo sto assumendo come prodotto di noci giornaliere.

 

•Mirtilli blu

 

Ricco di antocianine, migliora la circolazione sanguigna e i livelli di colesterolo

Ha un effetto di rimozione dei coaguli di sangue all'interno dei vasi sanguigni.

 

Cavolo

 

Aiuta a ridurre i livelli di colesterolo cattivo (LDL)

Aiuta anche a prevenire la stitichezza e può contribuire all'effetto dimagrante.

 

• cereali misti

 

Nei cereali integrali come il riso integrale, l'orzo e i legumi come i fagioli, sono ricchi di una sostanza chiamata fitosteroli,

Aiuta a ridurre il colesterolo cattivo (LDL), contribuendo a combattere l'iperlipidemia.

 

3. Questa settimana

 

Sto praticando l'astinenza da cinque mesi.

Bere alcolici porta naturalmente a consumare cibi grassi, aumentando non solo il peso, ma anche...

Sembra che l'alcol fosse il principale colpevole che ha fatto aumentare i livelli di colesterolo e causato l'iperlipidemia.

Sto praticando la moderazione.

 

4. Esercizio fisico regolare

 

Ridurre i livelli di colesterolo per superare l'ipercolesterolemia

Il modo migliore è fare esercizio.

Faccio almeno 6 giorni alla settimana esercizi di 30 minuti al giorno che mi fanno venire il fiato corto.

In questi giorni fa caldo, quindi faccio andare la cyclette in casa o faccio esercizi a casa con Vixis.

 

5. Digiuno intermittente

 

Il digiuno intermittente utilizza tutte le fonti di energia a base di carboidrati.

Quando supera le 12 ore dall'inizio della combustione del grasso e arriva a 16 ore

È una dieta che sfrutta il principio del rapido consumo di grassi.

 

Attraverso il digiuno intermittente di 16 ore con una finestra di alimentazione di 8 ore, noto come metodo 16:8

Sto praticando costantemente perché si dice che il controllo del peso possa ridurre i livelli di colesterolo.

 

 

La pressione sanguigna risulta elevata e il livello totale di colesterolo è di 256.

Ero rimasto sorpreso nel vedere cifre incredibili.

Non sarà facile far scendere drasticamente i numeri con uno sforzo di breve durata.

Credo che gli sforzi non tradiranno e cerco di mettere in pratica con costanza.

 

Il metodo che sto usando potrebbe non essere il migliore.

Condividete i vostri metodi per superare l'ipercolesterolemia.

Mi farà piacere~