L'osteoporosi è letteralmente una malattia in cui si formano dei buchi nelle ossa.

Secondo le statistiche, il 30-40% delle donne di età superiore ai 50 anni e circa il 10% degli uomini di età superiore ai 50 anni soffrono di osteoporosi. In particolare, due terzi delle donne in ottant'anni sono comunemente affette da osteoporosi.

 

Comune nelle donne di mezza età

 

Per prevenire o gestire l'osteoporosi, comune nelle donne di età avanzata, è importante seguire una dieta ricca di calcio, ma altrettanto importante è dedicarsi a questo esercizio. Gli esperti affermano: "Per mantenere la densità ossea, è efficace fare esercizi che esercitano pressione sulle ossa, come il peso corporeo".

Camminare o correre aiuta a mantenere la densità ossea delle gambe e della colonna vertebrale. Anche gli esercizi a carico come la corda sono utili.

Sollevare pesi può aumentare la densità ossea di braccia, gambe e colonna vertebrale, ma bisogna fare attenzione perché può causare infortuni negli anziani. D'altra parte, esercizi che provocano una forte curvatura della colonna toracica e lombare, come piegare eccessivamente la schiena in avanti o indietro, devono essere evitati.

Non bisogna temere di esercitarsi regolarmente anche quando le ossa sono diventate fragili. Secondo il Mayo Clinic negli Stati Uniti, anche le persone con osteoporosi devono fare esercizio in modo appropriato. Tuttavia, come menzionato sopra, bisogna prestare attenzione alla sicurezza per evitare infortuni.

 

Problemi se non si fa esercizio nonostante l'osteoporosi

 

Secondo quanto indicato, si consiglia di dedicare 2-3 giorni alla settimana a esercizi di rafforzamento muscolare e, nella maggior parte dei giorni, di praticare brevi sessioni di esercizi ad impatto moderato come jogging, aerobica e Zumba. Per gli anziani che hanno subito fratture vertebrali o che sono deboli, è preferibile un esercizio a impatto ancora più basso, come camminare rapidamente per 20 minuti ogni giorno.

Le fratture dell'anca e della colonna vertebrale compromettono l'indipendenza del paziente e possono ridurre l'aspettativa di vita, mentre le fratture vertebrali sono associate a dolore cronico. L'esercizio regolare rafforza le ossa, riduce il rischio di fratture e cadute, migliora la postura e può promuovere la salute mentale e fisica complessiva.

Pertanto, è importante che le persone con osteoporosi non perdano questi benefici per la salute. I metodi di esercizio raccomandati dagli esperti per gestire l'osteoporosi sono i seguenti.

 

Esercizi per combattere l'osteoporosi

 

Eseguire regolarmente esercizi di resistenza progressiva e esercizi ad impatto che coinvolgono i principali gruppi muscolari per massimizzare la resistenza delle ossa

 

L'esercizio di resistenza è ideale utilizzare dispositivi di resistenza come cinture o manubri, e aumentare gradualmente il carico fino a raggiungere un peso più pesante (circa 8-12 ripetizioni massime).

 

L'allenamento a circuito (allenamento circolare, che consiste nell'eseguire vari esercizi in sequenza come metodo completo di gestione della forma fisica), Pilates, Yoga, salire le scale, il giardinaggio possono essere anche buone alternative per rafforzare i muscoli.

 

Penso che i manubri siano difficili da usare.

La cosa più facile è salire le scale.

Coltivare il giardino? Anche questo può essere considerato esercizio?

 

La palestra e lo yoga continuano costantemente

Sembra che faccia parte di un buon esercizio.