我是一位中年女性，背痛……我還能邊運動邊跑步嗎？

骨質疏鬆症顧名思義就是一種會​​導致骨骼出現孔洞的疾病。 。

統計數據顯示，骨質疏鬆症影響著約 30-40% 的 50 歲以上女性和約 10% 的 50 歲以上男性。它在 70 多歲的女性中尤其普遍，患病率高達三分之二。

 

常見於中老年女性

 

為了預防或控制骨質疏鬆症（中老年女性常見疾病），飲食習慣（例如攝取富含鈣質的食物）固然重要，但運動也同樣重要。專家表示：“負重運動等對骨骼施加負荷的運動，對維持骨密度非常有效。”

步行和跑步有助於維持腿部和脊椎的骨密度。負重運動，例如跳繩，也很有幫助。

舉重可以增加手臂、腿部和脊椎的骨密度，但老年人應謹慎進行，因為這可能導致受傷。相反，應避免過度彎曲胸椎和腰椎的運動或動作，例如彎腰或後仰。

骨骼脆弱並不代表你就應該害怕規律運動。梅奧診所和其他機構指出，即使是骨質疏鬆症患者也應該進行適當的運動。然而，如上文所述，必須採取安全預防措施，例如避免受傷。

 

如果你因為患有骨質疏鬆症而不鍛煉，那就成問題了。

 

根據這項建議，每週進行兩到三天的肌力訓練，其餘時間則進行一些短時、中等強度的運動，例如慢跑、有氧運動或尊巴舞。對於曾經發生脊椎骨折或身體虛弱的老年人，建議進行低強度運動，例如每天快走20分鐘。

髖部和脊椎骨折會損害患者的獨立生活能力並縮短預期壽命，脊椎骨折也會導致長期疼痛。規律運動可以強健骨骼，降低骨折和跌倒的風險，改善姿勢，並促進身心健康。

因此，骨質疏鬆症患者不應錯過這些健康益處。專家建議透過以下運動來控制骨質疏鬆症。

 

治療骨質疏鬆症的運動

 

△持續進行包括主要肌肉群在內的漸進式阻力和衝擊性鍛煉，以最大限度地增強骨骼強度。

 

△阻力訓練最好使用阻力器材，例如腰帶或啞鈴，並逐漸增加負荷（最多 8 到 12 次重複）。

 

循環訓練（一種綜合性的健身管理方法，按順序進行各種練習）、普拉提、瑜伽、爬樓梯和園藝也是增強肌肉力量的好方法。

 

啞鈴似乎很難用，

最簡單的方法就是爬樓梯。

園藝？那也算是運動嗎？

 

經常做普拉提或瑜伽

我想這應該算是個不錯的練習。