Loãng xương là bệnh lý đúng nghĩa là "xương bị thủng lỗ".

Theo thống kê, khoảng 30-40% phụ nữ trên 50 tuổi và khoảng 10% nam giới trên 50 tuổi mắc bệnh loãng xương. Đặc biệt, bệnh loãng xương thường xảy ra ở hai phần ba phụ nữ trong độ tuổi 70.

 

Thường xảy ra ở phụ nữ trung niên

 

Để phòng ngừa hoặc quản lý loãng xương phổ biến ở phụ nữ trung niên trở lên, bên cạnh việc ăn các thực phẩm giàu canxi, thì bài tập này cũng rất quan trọng. Các chuyên gia nói rằng “để duy trì mật độ xương, các bài tập gây áp lực lên xương như mang trọng lượng là hiệu quả”.

Đi bộ hoặc chạy giúp duy trì mật độ xương của chân và cột sống. Các bài tập chịu trọng lượng như nhảy dây cũng rất có ích.

Khi nâng tạ, có thể tăng mật độ xương của cánh tay, chân và cột sống, nhưng đối với người cao tuổi cần cẩn thận để tránh chấn thương. Ngược lại, các bài tập gây uốn cong mạnh phần ngực và thắt lưng, ví dụ như cúi người về phía trước hoặc phía sau một cách mạnh mẽ, cần phải cấm.

Bạn không nên sợ việc tập luyện đều đặn khi xương trở nên yếu như thế này. Theo Mayo Clinic ở Mỹ và các tổ chức khác, những người bị loãng xương cũng cần tập luyện phù hợp. Tuy nhiên, như đã đề cập ở trên, cần chú ý đến an toàn để tránh chấn thương.

 

Không tập thể dục nếu bị loãng xương sẽ gây vấn đề gì

 

Theo đó, nên tập luyện tăng cường sức mạnh 2-3 ngày mỗi tuần, và hầu hết các ngày còn lại nên thực hiện các bài tập tác động trung bình như chạy bộ nhẹ, aerobic, Zumba trong thời gian ngắn. Những người đã từng bị gãy xương sống hoặc yếu ớt nên chọn các bài tập tác động thấp hơn, như đi bộ nhanh khoảng 20 phút mỗi ngày.

Gãy xương hông và cột sống gây cản trở khả năng độc lập của bệnh nhân và có thể rút ngắn tuổi thọ mong đợi, trong đó gãy xương cột sống liên quan đến đau mãn tính. Tập thể dục đều đặn giúp củng cố xương, giảm nguy cơ gãy xương và té ngã, cải thiện tư thế và nâng cao sức khỏe toàn diện về thể chất và tinh thần.

Vì vậy, những người bị loãng xương cần không bỏ lỡ những lợi ích sức khỏe này. Các chuyên gia khuyên dùng các phương pháp tập luyện để kiểm soát loãng xương như sau.

 

Phương pháp tập luyện điều trị loãng xương

 

Thực hiện đều đặn các bài tập tăng cường sức mạnh xương bằng cách tập luyện kháng lực dần dần và các bài tập tác động mạnh.

 

Các bài tập chống resistance lý tưởng là sử dụng các thiết bị như dây đeo hoặc tạ tay, và dần dần tăng trọng lượng (đến mức có thể nâng tối đa 8-12 lần).

 

Các bài tập vòng (tập luyện tuần hoàn, thực hiện nhiều loại bài tập liên tiếp để quản lý thể lực toàn diện), Pilates, yoga, leo cầu thang, làm vườn cũng có thể là những phương án tốt để tăng cường cơ bắp.

 

Tôi nghĩ rằng tập với tạ đơn sẽ khá khó khăn.

Cách dễ nhất là leo cầu thang.

Trồng cây cảnh? Những việc này có thể coi là tập thể dục không?

 

Yoga Pilates duy trì đều đặn

Có vẻ như bạn đang thuộc nhóm những người tập thể dục tốt.