中長年女骨骨骨格は…運動しながら飛び込んでもいいか？

骨粗しょう症は文字通り「骨に穴がある疾患」です。 。

統計によると、５０歳以上の女性の３０～４０％、５０歳以上の男性１０％内外で骨粗鬆症が現れる。特に70代女性の3分の2から骨粗鬆症がよく発生する。

 

中長年の女性で一般的に発生

 

中長年以上の女性から一般的な骨粗鬆症を予防または管理するためには、カルシウムが豊富な食品摂取など食習慣も重要だが、これに劣らず気を使わなければならないこの運動だ。専門家らは「骨密度を維持するためには骨に体重などの負荷がかかる運動が効果的」と話す。

歩いたり走ったりすると、足や脊椎骨の骨密度を維持するのに役立ちます。縄跳びのような体重負荷運動も役に立ちます。

逆気をすれば、腕、脚、脊椎の骨密度をすべて増加させることができるが、高齢者の場合、けがをする可能性があるので注意が必要である。一方、胸椎や腰椎をひどく曲げる運動、例えば腰を前後にひどく曲げる運動や動作は禁止しなければならない。

このように骨が弱くなったと規則的に運動することを恐れてはいけない。米国メイヨークリニックなどによると、骨粗しょう症のある人も適切に運動をしなければならない。ただし、上記のように、けがなどの安全に注意しなければならない。

 

骨粗しょう症があると運動しないと問題

 

これによれば、週に2、3日は筋力強化運動を行い、ほとんどの日にはジョギング、エアロビクス、ズンバなどの中間強度の衝撃運動を短くするルーチンが推奨される。脊椎骨折を経験したり、体が弱い高齢者は、毎日20分ずつ早く歩くほどの、より低い衝撃運動が良い。

股関節と脊椎骨折は患者の独立性を妨げ、期待寿命を短縮する可能性があり、脊椎骨折は長期的な痛みに関連しています。規則的な運動は骨を丈夫にし、骨折と転倒のリスクを減らし、姿勢を改善し、全体的な心身の健康を促進することができます。

したがって、骨粗鬆症の人は、この健康上の利点を見逃さないことが重要です。専門家が推奨する骨粗鬆症を治す運動法は次の通りである。

 

骨粗しょう症の治癒運動法

 

△骨の強度を最大化するための主要筋肉群を含む漸進的抵抗運動と衝撃運動を着実にする

 

△抵抗運動はベルトなど抵抗器具やダンベルを使用するのが理想的であり、徐々に重い荷重（最大8～12回持ち上げられる程度）まで増やしていく。

 

サーキットトレーニング（循環運動・様々な運動を逐次的に行う総合体力管理方法）、ピラティス、ヨガ、階段の上がり、庭の整備なども筋肉を強化する良い選択肢かもしれない。

 

ダンベルは大変そうで、

ゲルを簡単にするのは階段を上ります。

庭を飾る？これも運動になりますか>

 

パラテスやヨガは着実に

良い運動に属しています。