Mujer de mediana edad con dolores óseos... ¿Es recomendable correr mientras se hace ejercicio?

La osteoporosis es, literalmente, una "enfermedad en la que se forman agujeros en los huesos". .

Según las estadísticas, la osteoporosis afecta al 30-40% de las mujeres mayores de 50 años y a alrededor del 10% de los hombres mayores de 50 años. En particular, la osteoporosis suele presentarse en dos tercios de las mujeres de 70 años o más.

 

Común en mujeres de mediana edad

 

Para prevenir o controlar la osteoporosis, frecuente en mujeres de mediana edad y mayores, es importante mantener hábitos alimenticios saludables, como consumir alimentos ricos en calcio, pero el ejercicio también requiere mucha atención. Los expertos afirman: «Los ejercicios que ejercen presión sobre los huesos, como levantar el propio peso corporal, son eficaces para mantener la densidad ósea».

Caminar o correr ayuda a mantener la densidad ósea en las piernas y la columna vertebral. Los ejercicios con carga, como saltar la cuerda, también son beneficiosos.

El levantamiento de pesas puede aumentar la densidad ósea en brazos, piernas y columna vertebral, pero se debe tener precaución con las personas mayores, ya que pueden sufrir lesiones. Por otro lado, deben evitarse los ejercicios que flexionan bruscamente la columna torácica y lumbar, como los movimientos o ejercicios que implican inclinar la cintura hacia adelante o hacia atrás.

No debes tener miedo de hacer ejercicio con regularidad solo porque tus huesos se hayan debilitado. Según la Clínica Mayo y otras fuentes, las personas con osteoporosis también deben hacer ejercicio de forma adecuada. Sin embargo, como se mencionó anteriormente, debes tener cuidado con la seguridad, por ejemplo, para evitar lesiones.

 

Si no haces ejercicio porque tienes osteoporosis, eso sí es un problema.

 

Según esto, se recomienda una rutina que incluya entrenamiento de fuerza dos o tres días a la semana y breves periodos de ejercicio de intensidad moderada, como trotar, aeróbicos o zumba, la mayoría de los días. Para las personas mayores o con cuerpos frágiles que hayan sufrido fracturas de columna, es preferible el ejercicio de bajo impacto, como caminar a paso ligero durante 20 minutos al día.

Las fracturas de cadera y columna vertebral pueden limitar la independencia del paciente y acortar su esperanza de vida; además, las fracturas de columna se asocian con dolor crónico. El ejercicio regular fortalece los huesos, reduce el riesgo de fracturas y caídas, mejora la postura y promueve la salud física y mental en general.

Por lo tanto, es importante que las personas con osteoporosis no se pierdan estos beneficios para la salud. Los ejercicios recomendados por los expertos para controlar la osteoporosis son los siguientes.

 

Métodos de ejercicio para controlar la osteoporosis

 

△ Realice de forma constante ejercicios de resistencia progresiva e impacto que involucren los principales grupos musculares para maximizar la fortaleza ósea.

 

Para el entrenamiento de resistencia, lo ideal es utilizar equipos de resistencia como cinturones o mancuernas, e ir aumentando gradualmente la carga hasta alcanzar un nivel elevado (lo suficiente como para poder levantarla de 8 a 12 veces).

 

El entrenamiento en circuito (un método integral de gestión de la condición física que consiste en realizar varios ejercicios de forma secuencial), el pilates, el yoga, subir escaleras y la jardinería también pueden ser buenas alternativas para fortalecer los músculos.

 

Creo que las mancuernas serían difíciles,

Lo más fácil es subir escaleras.

¿Jardinería? ¿Eso se considera ejercicio?

 

Pilates o yoga de forma constante

Parece ser considerado un buen ejercicio.