La osteoporosis es literalmente una enfermedad en la que se forman agujeros en los huesos.

Según las estadísticas, entre el 30% y el 40% de las mujeres mayores de 50 años y alrededor del 10% de los hombres mayores de 50 años presentan osteoporosis. En particular, en las mujeres en sus 70, la osteoporosis ocurre comúnmente en dos de cada tres.

 

Ocurre comúnmente en mujeres de mediana edad

 

Para prevenir o manejar la osteoporosis, que es común en mujeres mayores de mediana edad, no solo es importante una dieta rica en calcio, sino también prestar atención a este ejercicio. Los expertos dicen: "Para mantener la densidad ósea, los ejercicios que ejercen carga sobre los huesos, como el peso, son efectivos".

Caminar o correr ayuda a mantener la densidad ósea en las piernas y la columna vertebral. Los ejercicios de carga de peso, como saltar la cuerda, también son beneficiosos.

Levantar pesas puede aumentar la densidad ósea en brazos, piernas y columna vertebral, pero en los ancianos se debe tener cuidado para evitar lesiones. Por otro lado, se deben prohibir ejercicios que flexionen severamente la columna torácica y lumbar, como doblar la espalda hacia adelante o hacia atrás de manera intensa.

No se debe temer a hacer ejercicio regularmente solo porque los huesos se hayan debilitado de esta manera. Según la Clínica Mayo en Estados Unidos, incluso las personas con osteoporosis deben hacer ejercicio de manera adecuada. Sin embargo, como se mencionó anteriormente, se debe tener cuidado con la seguridad, como evitar lesiones.

 

No hacer ejercicio si tienes osteoporosis puede causar problemas

 

Según esto, se recomienda realizar entrenamiento de fortalecimiento muscular 2 o 3 días a la semana, y en la mayoría de los días, realizar rutinas cortas de ejercicios de impacto de intensidad media como trotar, aeróbicos o zumba. Las personas mayores que han experimentado fracturas de columna o que tienen el cuerpo débil deben optar por ejercicios de impacto más bajos, como caminar rápidamente durante 20 minutos todos los días.

Las fracturas de cadera y de columna pueden obstaculizar la independencia del paciente y acortar su esperanza de vida, siendo las fracturas de columna relacionadas con dolor a largo plazo. El ejercicio regular fortalece los huesos, reduce el riesgo de fracturas y caídas, mejora la postura y puede promover la salud mental y física en general.

Por lo tanto, es importante que las personas con osteoporosis no pierdan estos beneficios para la salud. Los métodos de ejercicio recomendados por los expertos para tratar la osteoporosis son los siguientes.

 

Ejercicios para tratar la osteoporosis

 

Realizar de manera constante ejercicios de resistencia progresiva y ejercicios de impacto que incluyan los principales grupos musculares para maximizar la resistencia ósea

 

El ejercicio de resistencia es idealmente realizado con bandas de resistencia, pesas o mancuernas, y se debe aumentar gradualmente la carga hasta un peso más pesado (aproximadamente lo que se puede levantar entre 8 y 12 veces).

 

El entrenamiento en circuito (ejercicio cardiovascular y realización secuencial de varios ejercicios como método integral de control de la condición física), Pilates, yoga, subir escaleras, jardinería, entre otros, también pueden ser buenas alternativas para fortalecer los músculos.

 

Creo que las mancuernas serán difíciles.

Lo más fácil es subir las escaleras.

¿Cuidar el jardín? ¿También puede ser ejercicio esto?

 

El Pilates y el yoga son constantes

Parece que pertenece a un buen ejercicio.