깐데또까
2~3일은 근련운동해줘야하네요 건강만큼 중요한것도 없는것같아요 꾸준한운동으로 뼈튼튼하게 해줘야겠어요
L'exercice physique régulier est essentiel pour prévenir ou gérer l'ostéoporose. [Photo = Clip Art Korea]
Les statistiques montrent que l'ostéoporose touche environ 30 à 40 % des femmes de plus de 50 ans et environ 10 % des hommes de plus de 50 ans. Elle est particulièrement fréquente chez les deux tiers des femmes septuagénaires.
Fréquent chez les femmes d'âge moyen et les femmes âgées
Pour prévenir ou gérer l'ostéoporose, une affection courante chez les femmes d'âge moyen et les femmes âgées, une alimentation riche en calcium est importante, mais l'exercice physique l'est tout autant. Les experts affirment : « Les exercices qui sollicitent les os, comme les exercices avec charge, sont efficaces pour maintenir la densité osseuse. »
La marche et la course à pied contribuent au maintien de la densité osseuse des jambes et de la colonne vertébrale. Les exercices en charge, comme le saut à la corde, sont également bénéfiques.
Soulever des poids peut augmenter la densité osseuse des bras, des jambes et de la colonne vertébrale, mais la prudence est de mise chez les personnes âgées car cela peut entraîner des blessures. À l'inverse, les exercices ou mouvements qui sollicitent fortement la colonne thoracique et lombaire, comme se pencher en avant ou en arrière, sont à éviter.
Le fait d'avoir les os fragiles ne signifie pas qu'il faille avoir peur de faire régulièrement de l'exercice. Selon la Mayo Clinic et d'autres sources, même les personnes atteintes d'ostéoporose devraient pratiquer une activité physique adaptée. Toutefois, comme mentionné précédemment, il est essentiel de prendre des précautions, notamment pour éviter les blessures.
Si vous ne faites pas d'exercice parce que vous souffrez d'ostéoporose, c'est un problème.
Il est donc recommandé de pratiquer une activité physique deux à trois jours par semaine, combinant musculation et exercices courts et modérés comme le jogging, l'aérobic ou la Zumba. Pour les personnes âgées ayant subi une fracture vertébrale ou présentant une fragilité physique, il est conseillé de privilégier des exercices à faible impact, tels que la marche rapide pendant 20 minutes par jour.
Les fractures de la hanche et de la colonne vertébrale peuvent compromettre l'autonomie d'un patient et réduire son espérance de vie ; les fractures de la colonne vertébrale sont associées à des douleurs chroniques. La pratique régulière d'une activité physique permet de renforcer les os, de réduire le risque de fractures et de chutes, d'améliorer la posture et de favoriser le bien-être physique et mental.
Il est donc important pour les personnes atteintes d'ostéoporose de profiter de ces bienfaits pour la santé. Les experts recommandent les exercices suivants pour gérer l'ostéoporose.
Exercices pour traiter l'ostéoporose
△Effectuez régulièrement des exercices de résistance et d'impact progressifs qui sollicitent les principaux groupes musculaires afin de maximiser la solidité osseuse.
△L’exercice de résistance est idéal lorsqu’on utilise un équipement de résistance tel que des ceintures ou des haltères, et augmente progressivement la charge (jusqu’à 8 à 12 répétitions).
L’entraînement en circuit (une méthode complète de gestion de la forme physique qui consiste à effectuer divers exercices de manière séquentielle), le Pilates, le yoga, la montée d’escaliers et le jardinage peuvent également être de bonnes alternatives pour renforcer les muscles.
Les haltères semblent difficiles,
Le plus facile est de monter les escaliers.
Le jardinage ? Est-ce vraiment un exercice physique ?
Pratiquez régulièrement le yoga ou des exercices de respiration.
Je suppose que c'est un bon exercice.