L'ostéoporose est littéralement une maladie qui cause des trous dans les os.

Selon les statistiques, l'ostéoporose apparaît chez environ 30 à 40 % des femmes de plus de 50 ans et chez environ 10 % des hommes de plus de 50 ans. En particulier, chez deux tiers des femmes dans la septantaine, l'ostéoporose survient fréquemment.

 

Fréquemment observé chez les femmes d'âge moyen

 

Pour prévenir ou gérer l'ostéoporose courante chez les femmes d'âge moyen et plus, il est important d'adopter une alimentation riche en calcium, mais il est tout aussi crucial de prêter attention à cet exercice. Les experts affirment que « pour maintenir la densité osseuse, les exercices qui exercent une charge sur les os, comme le poids corporel, sont efficaces ».

Marcher ou courir aide à maintenir la densité minérale osseuse des jambes et de la colonne vertébrale. Les exercices de charge pondérale comme la corde à sauter sont également bénéfiques.

Soulever des poids peut augmenter la densité osseuse des bras, des jambes et de la colonne vertébrale, mais il faut faire attention aux blessures chez les personnes âgées. En revanche, il faut éviter les exercices qui courbent fortement la thoracique et la lombaire, comme se pencher fortement en avant ou en arrière.

Il ne faut pas craindre de faire de l'exercice régulièrement simplement parce que les os sont devenus fragiles. Selon la Mayo Clinic aux États-Unis, même les personnes atteintes d'ostéoporose doivent faire de l'exercice de manière appropriée. Cependant, comme mentionné ci-dessus, il faut faire attention à la sécurité, notamment en évitant les blessures.

 

Ne pas faire d'exercice en ayant de l'ostéoporose pose problème

 

Selon cela, il est recommandé de faire des exercices de renforcement musculaire 2 à 3 jours par semaine, et la plupart des jours, de pratiquer brièvement des exercices d'impact modéré tels que le jogging, l'aérobic ou la Zumba. Les personnes ayant subi une fracture vertébrale ou étant faibles physiquement devraient privilégier des exercices d'impact encore plus faibles, comme marcher rapidement pendant 20 minutes chaque jour.

Les fractures de la hanche et de la colonne vertébrale entravent l'indépendance du patient et peuvent réduire l'espérance de vie, tandis que les fractures vertébrales sont associées à une douleur chronique. L'exercice régulier renforce les os, réduit le risque de fractures et de chutes, améliore la posture et peut favoriser la santé mentale et physique globale.

Il est donc important que les personnes souffrant d'ostéoporose ne manquent pas ces avantages pour la santé. Voici les méthodes d'exercice recommandées par les experts pour gérer l'ostéoporose.

 

Méthodes d'exercice pour traiter l'ostéoporose

 

Faire régulièrement des exercices de résistance progressive et d'impact, en incluant les principaux groupes musculaires pour maximiser la solidité des os

 

L'exercice de résistance est idéalement effectué avec des appareils de résistance tels que des bandes ou des haltères, en augmentant progressivement la charge jusqu'à un poids plus lourd (environ 8 à 12 répétitions maximum).

 

L'entraînement en circuit (entraînement circulaire, une méthode de gestion globale de la condition physique consistant à effectuer plusieurs exercices de manière séquentielle), le Pilates, le yoga, monter des escaliers, le jardinage, etc., peuvent également être de bonnes alternatives pour renforcer les muscles.

 

Je pense que les haltères seront difficiles.

La chose la plus facile à faire est de monter les escaliers.

Prendre soin du jardin ? Est-ce que cela peut aussi faire de l'exercice ?

 

Le Pilates et le yoga sont pratiqués régulièrement.

Il semble que cela fasse partie d'une bonne activité physique.