Sono una donna di mezza età con mal di schiena... Posso comunque correre mentre faccio esercizio?

L'osteoporosi è letteralmente una malattia che provoca buchi nelle ossa. .

Le statistiche mostrano che l'osteoporosi colpisce circa il 30-40% delle donne sopra i 50 anni e circa il 10% degli uomini sopra i 50 anni. È particolarmente diffusa in due terzi delle donne sopra i 70 anni.

 

Comune nelle donne di mezza età e anziane

 

Per prevenire o gestire l'osteoporosi, una patologia comune tra le donne di mezza età e anziane, sono importanti abitudini alimentari come il consumo di alimenti ricchi di calcio, ma l'attività fisica è altrettanto importante. Gli esperti affermano: "L'esercizio fisico che sottopone a carico le ossa, come gli esercizi con pesi, è efficace per mantenere la densità ossea".

Camminare e correre aiutano a mantenere la densità ossea nelle gambe e nella colonna vertebrale. Anche esercizi con pesi come saltare la corda sono utili.

Sollevare pesi può aumentare la densità ossea di braccia, gambe e colonna vertebrale, ma si consiglia cautela negli anziani in quanto può causare lesioni. Al contrario, esercizi o movimenti che flettono eccessivamente la colonna toracica e lombare, come piegare la vita in avanti o indietro, dovrebbero essere evitati.

Solo perché le tue ossa sono deboli non significa che dovresti aver paura di fare esercizio fisico regolarmente. Secondo la Mayo Clinic e altre fonti, anche le persone con osteoporosi dovrebbero fare esercizio fisico in modo appropriato. Tuttavia, come accennato in precedenza, è necessario adottare misure di sicurezza, come quelle relative agli infortuni.

 

Se non fai attività fisica perché hai l'osteoporosi, è un problema.

 

Secondo questo studio, si raccomanda una routine di due o tre giorni a settimana di allenamento di forza ed esercizi brevi e a impatto moderato come jogging, aerobica o Zumba per la maggior parte dei giorni. Per gli anziani che hanno subito fratture spinali o sono fisicamente fragili, si raccomandano esercizi a basso impatto, come una camminata veloce per 20 minuti al giorno.

Le fratture dell'anca e della colonna vertebrale possono compromettere l'indipendenza del paziente e ridurne l'aspettativa di vita, mentre le fratture della colonna vertebrale sono associate a dolore a lungo termine. L'esercizio fisico regolare può rafforzare le ossa, ridurre il rischio di fratture e cadute, migliorare la postura e promuovere la salute mentale e fisica generale.

Pertanto, è importante che le persone con osteoporosi non perdano questi benefici per la salute. Gli esperti raccomandano i seguenti esercizi per gestire l'osteoporosi.

 

Esercizi per curare l'osteoporosi

 

△Eseguire costantemente esercizi di resistenza e impatto progressivi che coinvolgano i principali gruppi muscolari per massimizzare la forza delle ossa.

 

△L'esercizio di resistenza è ideale quando si utilizzano attrezzature di resistenza come cinture o manubri e si aumenta gradualmente fino a un carico più pesante (fino a 8-12 ripetizioni).

 

Anche l'allenamento a circuito (un metodo completo di gestione del fitness che prevede l'esecuzione di vari esercizi in sequenza), il Pilates, lo yoga, l'arrampicata sulle scale e il giardinaggio possono essere valide alternative per rafforzare i muscoli.

 

I manubri sembrano difficili,

La cosa più semplice da fare è salire le scale.

Giardinaggio? È anche questo esercizio?

 

Praticare regolarmente Palates o yoga

Immagino che sia un buon esercizio.