骨质疏松症就是字面意思上的“骨头上出现洞的疾病”。

统计数据显示，50岁以上女性中有30%到40%，50岁以上男性中约有10%会出现骨质疏松症。尤其是在70多岁的女性中，三分之二常常发生骨质疏松症。

 

中年女性中常见发生

 

为了预防或管理中老年女性常见的骨质疏松症，除了摄取富含钙的食物等饮食习惯外，同样需要注意的运动就是这项运动。专家们表示：“为了维持骨密度，承重运动对骨骼有良好的效果。”

走路或跑步有助于维持腿部和脊椎骨的骨密度。像跳绳这样的负重运动也很有帮助。

举重可以增加手臂、腿部和脊柱的骨密度，但老年人应注意避免受伤。另一方面，严重弯曲胸椎和腰椎的运动，例如过度前屈或后仰的运动或动作，应禁止进行。

因此，不应害怕规律锻炼，即使骨骼变得脆弱。据美国梅奥诊所等机构指出，患有骨质疏松症的人也应进行适当的锻炼。只是如前所述，要注意安全，避免受伤。

 

不锻炼会导致骨质疏松的问题

 

根据此建议，每周进行2到3天的力量训练，大部分时间进行短时间的中等强度冲击运动，如慢跑、有氧舞蹈和尊巴舞。曾经骨折或身体虚弱的老年人，建议每天快走20分钟左右的低冲击运动。

髋关节和脊柱骨折会妨碍患者的独立性并缩短预期寿命，脊柱骨折与长期疼痛有关。规律运动可以增强骨骼，减少骨折和跌倒的风险，改善姿势，并促进整体身心健康。

因此，患有骨质疏松症的人们应避免错失这些健康益处。专家推荐的治疗骨质疏松的运动方法如下。

 

治疗骨质疏松的运动方法

 

持续进行逐步阻力训练和冲击运动，包含最大化骨骼强度的主要肌肉群

 

阻力训练理想使用带子等阻力器械或哑铃，逐渐增加到较重的负荷（能举起最大8到12次的程度）。

 

循环训练（有氧运动·多种运动依次进行的综合体能管理方法）、普拉提、瑜伽、爬楼梯、园艺等也是增强肌肉的良好选择。

 

我觉得哑铃可能有点难。

最简单的方法是爬楼梯。

打理花园？这些也算运动吗

 

帕拉泰斯纳瑜伽坚持不懈

看来这属于良好的运动。