中年妇女骨头疼痛……运动时跑步可以吗？

骨质疏松症顾名思义是一种“骨骼中形成孔洞的疾病”。 。

据统计，50岁以上女性中骨质疏松症的发病率为30%～40%，50岁以上男性中骨质疏松症的发病率约为10%。尤其值得注意的是，70岁以上女性中骨质疏松症的发病率高达三分之二。

 

常见于中年女性

 

为了预防或控制骨质疏松症（这种疾病在中老年女性中很常见），饮食习惯（例如摄入富含钙的食物）固然重要，但运动也同样不可或缺。专家表示：“像自身体重这样的负重运动，对维持骨密度非常有效。”

步行或跑步有助于维持腿部和脊柱的骨密度。负重运动，例如跳绳，也很有帮助。

举重可以增加手臂、腿部和脊柱的骨密度，但老年人需要格外小心，因为他们可能会受伤。另一方面，应避免过度弯曲胸椎和腰椎的运动，例如涉及腰部前后弯曲的动作或练习。

即使骨骼脆弱，也不要害怕定期锻炼。梅奥诊所和其他机构指出，骨质疏松症患者也应该进行适当的锻炼。但是，正如上文所述，必须注意安全，例如避免受伤。

 

如果你因为患有骨质疏松症而不锻炼，那就成问题了。

 

根据这项建议，每周进行两到三天的力量训练，以及大多数日子里进行短时间的中等强度运动，例如慢跑、有氧运动或尊巴舞，都是不错的选择。对于老年人或身体虚弱、曾发生过脊柱骨折的人来说，低冲击运动，例如每天快走20分钟，则更为适宜。

髋部和脊柱骨折会影响患者的独立生活能力，缩短预期寿命，脊柱骨折还会导致长期疼痛。规律运动可以强健骨骼，降低骨折和跌倒的风险，改善姿势，并促进身心健康。

因此，骨质疏松症患者不应错过这些健康益处。专家推荐的骨质疏松症管理锻炼方法如下。

 

运动疗法治疗骨质疏松症

 

△ 持续进行涉及主要肌肉群的渐进式阻力和冲击性锻炼，以最大限度地增强骨骼强度。

 

对于阻力训练，最好使用阻力器材，例如腰带或哑铃，并逐渐增加负荷至较重的水平（足以举起 8 到 12 次）。

 

循环训练（一种综合性的体能管理方法，包括按顺序进行各种练习）、普拉提、瑜伽、爬楼梯和园艺也是增强肌肉力量的好方法。

 

哑铃看起来好像很难用。

最简单的办法是爬楼梯。

园艺？那也算运动吗？

 

持续练习普拉提或瑜伽

这似乎被认为是一项很好的锻炼。