¿Es posible hacer planchas después de un diagnóstico de hernia discal?

Desde que me diagnosticaron una hernia discal debido a un dolor de espalda reciente, he estado cuidando constantemente de ello.
Al principio, el dolor intenso hacía que fuera imposible realizar las actividades diarias, pero con fisioterapia constante y ejercicio, ha mejorado mucho.
Recientemente, he decidido comenzar a hacer planchas para mejorar mi condición física y fortalecer los músculos centrales. Sin embargo, me preocupa si es seguro para mí, que tengo una hernia de disco, hacer planchas. Al buscar en internet, encontré que las planchas son efectivas para fortalecer los músculos centrales y también ayudan a aliviar el dolor lumbar.
Por otro lado, también he oído que hacer planchas con una mala postura puede en realidad poner más tensión en la espalda. Se dice que los pacientes con hernia de disco deben tener aún más cuidado. Tengo miedo de que si intento hacer planchas en mi condición, los síntomas empeoren.
Mi objetivo es recuperar la salud de mi espalda y fortalecer mi condición física en general. Estoy pensando si hacer planchas me ayudará o si debería buscar otro ejercicio alternativo.
Por favor, dame tu consejo.