Apakah memungkinkan melakukan plank setelah diagnosis disc herniation?

Sejak didiagnosis disk karena sakit punggung akhir-akhir ini, saya terus mengelola secara rutin.
Awalnya, rasa sakit yang sangat parah membuat kehidupan sehari-hari tidak mungkin dilakukan, tetapi dengan terapi fisik dan olahraga yang konsisten, kondisi saya membaik banyak.
Baru-baru ini, saya berencana untuk memulai latihan plank untuk meningkatkan kebugaran dan memperkuat otot inti. Namun, saya khawatir apakah aman bagi saya yang memiliki masalah diskus. Saya mencari di internet dan membaca bahwa plank efektif untuk memperkuat otot inti. Selain itu, juga dikatakan dapat membantu meredakan nyeri punggung.
Namun, di sisi lain, saya juga mendengar bahwa melakukan plank dengan posisi yang salah justru dapat membebani punggung. Terutama bagi pasien hernia diskus, harus lebih berhati-hati. Saya juga takut jika mencoba plank dalam kondisi saya dan gejalanya memburuk.
Tujuan saya adalah memulihkan kesehatan punggung dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. Saya sedang mempertimbangkan apakah plank akan membantu saya atau jika saya harus mencari latihan pengganti lainnya.
Mohon nasihat Anda.