Sau chẩn đoán thoát vị đĩa đệm, có thể tập plank không?

Gần đây tôi bị đau lưng nên đã được chẩn đoán thoát vị đĩa đệm và đang duy trì việc chăm sóc đều đặn.
Ban đầu, do đau dữ dội đến mức không thể sinh hoạt hàng ngày, nhưng nhờ điều trị vật lý trị liệu và tập luyện đều đặn, tình hình đã cải thiện rõ rệt.
Gần đây tôi bắt đầu tập plank để nâng cao thể lực và tăng cường cơ lõi. Tuy nhiên, tôi đang phân vân liệu việc tập plank có phù hợp với người bị thoát vị đĩa đệm như tôi không. Tôi đã tìm hiểu trên internet và thấy rằng plank rất hiệu quả trong việc tăng cường cơ lõi. Nó cũng giúp giảm đau lưng.
Tuy nhiên, một mặt tôi cũng nghe nói rằng nếu thực hiện plank với tư thế sai thì có thể gây áp lực lên lưng hơn. Đặc biệt là đối với những người bị thoát vị đĩa đệm, cần phải cẩn thận hơn. Tôi cũng lo lắng rằng nếu thử plank trong tình trạng của mình mà triệu chứng trở nên tồi tệ hơn thì sẽ ra sao.
Mục tiêu của tôi là phục hồi sức khỏe lưng và nâng cao thể lực tổng thể. Tôi đang phân vân liệu plank có giúp ích cho tôi hay tôi cần tìm các bài tập thay thế khác.
Xin vui lòng cho tôi lời khuyên.