Since the elevator was repaired, I have been using the stairs more often. I am experiencing knee pain when going up, and I would like to know if this is too much and how to manage it at home.

통증이 느껴지는 날엔 따뜻한 수건으로 15분 정도 온찜질 해주시면서 혈액순환 잘 되게 해주세요. 부상으로 인한 통증이 아니라서 찜질이랑 스트레칭 잘 하면 금방 회복되실 것 같아요. 

말해뭐해

통증이 느껴진 직후라면 염증과 부기를 가라앉히기 위해 15분 정도 냉찜질을 해주세요
붓기가 없고 뻐근한 통증 위주라면 혈액순환을 돕고 근육을 이완시키는 온찜질이 효과적입니다.

숲과 나무

직장에서 엘리베이터 수리로 인한 잦은 계단 이용은 무릎, 특히 슬개골(무릎 뚜껑뼈) 주변 근육과 연골에 평소보다 많은 하중을 가해 통증을 유발한 것으로 보입니다.
붓기가 있을 때는 냉찜질 며칠 지나서는 온찜질 
허벅지 근육 강화인 앉아서 무릎펴기 누워서 다리 들기가 도움이 된다고 하네요.

안레몬

보통 계단오르기 운동 할시에는 내려오기할때에 체중 부하가 심하기 때문에 엘리베이터 이용하고 올라갈때만 운동하라고 권유합니다. 평소 계단오르기 운동 꾸준히 하지는 않았으면 갑작스럽게 많은 운동량이 무릎에 악영향을 미친것 같아요. 파스 붙이고 계단은 피하는것이 좋겠는데 직장이니 어쩔수가 없겠네요. 슬개골 보호대라도 착용하는것이 어떨까요?

하늘~♥

무릎쪽이 아프신데 계단오르내리면 무리가 상당히 갈거같네요 특히 내려갈때 조심하셔야하니 부득히하게 계단이용이 잦으시면 보호대 착용하세요

다으나베

무릅을 최대한 많이 굽히지 않는것도 좋은방법

캐시닥

무리 되지 않도록 스트레칭 신경 잘써주셔요^^

너와나

무릎에 이상이온듯한 느낌이드신다면 오를때 속도를 천천히하고 웬만하면 옆에난간을 잡고오르시는게 좋을듯 합니다  그리고 특히 오를때의 자세도 중요하지요 

이지혜

내려갈 때보다 올라갈 때 통증이 느껴지면 무릎에 부담이 쌓였을 가능성도 있어서 잠깐 쉬어주면서 찜질이나 스트레칭으로 관리해보시는 것도 도움이 될 수 있어요. 무리해서 계속 사용하기보다는 통증이 심해지거나 오래 가면 병원에서 한 번 확인해보시는 게 마음 편하실 거예요.

이한울 맘

무릎에 무리가 갔나 보네요. 저도 예전에 계단운동을 열심히 했는데 초반에 무릎이 살짝 아플려고 하더라구요. 심하진 않았는데 조심해서 운동해야겠다 생각들더라구요. 무릎 찜질이나 반신욕하면서 휴식하는게 좋을 거 같아요

홍홍

통증이 있는날에는 스트레칭이나 찜질해주는것이 좋아요

아침햇살77

무리가 가나보네요
조심하세요 
E/V로  내려오세요  

계단 오를 때의 통증은 무릎 앞쪽 근육과 연골에 가해지는 압박 때문일 수 있습니다. 통증이 있다면 당분간 계단 이용을 줄이고, 오를 때는 상체를 살짝 숙여 엉덩이 근육을 함께 사용하는 것이 무릎 부담을 덜어줍니다. 집에서는 허벅지 근육 강화 운동과 온찜질을 병행해 주시면 통증관리에 도움됩니다