Ask CacheDoc - Concern: I'm curious about children's dieting.

찌니

먹는음식을 살펴보세요
탄산음료 패스트푸드나 기름기많은 음식, 단음식을 좋아하지는 않는지 저희집 아이도 과체중이라 먹는거 신경쓰는데
아이가 크니 자기들이 사먹으니 관리도 쉽지않더라고요
생활습관과 식단이 중요하고 운동도 할수있도록 도와주세요 

영선이

안녕하세요. 아이를 둔 부모라면 모두 공감 할 만한 고민인것 같아요
성장기 어린이에게 식단을 제한두기 시작하면 영양결핍과 불균형으로 성장에 방해가 되지요
주 5일 1시간씩 운동하고 있다면 이게 꾸준히 이어지면 효과는 꼭 보실거에요
대신 식단에서 튀기고 볶는것보다는 찌고 굽는 음식으로 하면 좋습니다
그리고 빵 과자 음료 이런 간식에 당도 많고 칼로리도 많으니까 저카로리 과자로 준비해주는것도 좋아요
어린아이가 참아내기도 쉽지 않을터라 무조건 못먹게 하는건 아닌거 같아요
탄산 같은거도 피하는게 좋고요
조리방식과 저칼로리로 대체하는 방법을 추천해요

또이또이

저희 아들도 과체중으로 나왔어요.
남들이 보면 그렇게까지는 아닌데.. 하더라구요.
먹는 것도 너무 좋아해서 조절이 안되구요.
식성 자체도 가공식품이랑 고기 좋아하고
야채는 절대로 안먹고 다 빼고 먹고 그렇거든요.
지금 5학년인데 3학년부터 과체중으로 나왔어요.
그래도 3학년이면 어리니까.. 하고 그냥 있다가
이대로는 안되겠다 싶어서 저도 주5회 운동을 보내기 시작했습니다.
제일 쉬운 게 태권도지요.
태권도만 가면 애가 한달만에 살이 쏘옥 빠지더라구요.
더불어 키도 쑥쑥 자라구요.
근데 이정도 되니까 먹는 것도 조절 좀 해줘야되더라구요.
저는 학교 급식실에서 잠깐 일했는데,
그때 영양사님도 아이가 과체중이라고 하시더라구요.
저희 아이 얘기했더니 먹는 것 조절해줘야 된대요.
비만세포가 커져서 나중에는 살을 빼도
그 세포가 정상으로 돌아가지 않는대요.
그래서 먹는 것 조절을 어떻게 하냐고 물었더니,
성장기 아이들은 고기를 안먹으면 안되니
굽는 것보다는 삶는 것 위주로 주라고 했구요.
다 잘 아는 이야기지만, 야채도 안먹으면 볶음밥이라도 해서 먹이래요.
저는 일주일에 한두번은 비빔밥, 볶음밥, 김밥 꼭 먹입니다.
자연스럽게 야채를 먹잖아요. 이게 제일 쉽더라구요.

♡

안녕하세요. 저도 세아이를 키우고 있는데요~ 성장기 아이라 너무 음식 제한을 두기는 그렇고 일단 아이의 생활습관을 잘 보셔야해요. 탄산음료와 군것질은 멀리하고 티비나 휴대폰을 보며 먹는지 확인하시고 무엇보다 규칙적으로 천천히 씹어먹게 해주세요. 저는 아이들에게 식판에 음식을 자주 주는데 그렇게 하니 과식은 피하더리구요~ 식사를 거르면 신진대사가 느려져 체중감량이 더 어렵대요~  아이와 함께 계단 오르기 하시거나 줄넘기 추천해요~ 식단은 저지방 우유와 그릭 요거트와 같은 것은 뼈와 치아를 단단하게 해주니 꼭 챙겨주시고 계란 스크램블과 아보카도를 넣은 간장밥도 추천해요. 아보카도가 건강에 필수적인 지방만 포함 되었다고 하더라구요ㅎ  고기도 굽지마시고 수육이나 치킨 대신 찜닭. 군만두 대신 찐만두 해주시고 소스는 덜 넣고 샐러드도 함께 드시고 백미보다 잡곡 비율을 늘려보세요~ 꼭 효과 보실꺼예요~ 화이팅입니다^^