I'm worried because my lower back and knee pain have worsened.

은하수

많이 걸으면 허리통증이 있고 무릎통증도 있으시다면 아프지 않을만큼만 걸어주시는게 좋습니다 
허리통증과 무릎통증의 원인을 찾아내서 치료해야 하는데요 
많이 걸어서 무릎이 아플 경우 연골이 닿아서 완충이 안되어 그럴 수 있어요 염증이 있으면 통증이 더 쉽게 생기지요 
염증이 없을때까지 걷기를 자제하셨다가 무릎관절 주변 근력이 강해지도록 아프지 않는 선에서 운동해주세요 

숲과 나무

0115님 반갑습니다 ^^
걷고 나서 무릎이나 허리가 아프시다면,
근력이 부족해서도 일수 있겠지만,
걷는 자세나 습관의 문제일수도 있답니다.
의외로 걸음걸이 자세가 잘못되어
통증을 유발하는 경우가 많답니다!
검색해보시면, 
걸음걸이 교정 방법이 잘 나와있답니다~

AA

운동 부족일 수도 있고 운동을 하지 않거나 허리에 무리를 가는 동작을 하지 않아도 회사일이나 가사업무 등 일상생활 자체가 허리에 부담이 되는 경우가 많아서 그런 것 같아요. 평상시에 스트레칭 자주 해주시고 허리에 무리가 가지 않는 선에서 운동해주세요. 걷기 운동도 좋고요!!

깐데또까

 허리통증이 잇으신가봐요
   무릎까지 아프셔서 많이 힘드실것 같아요 
  우선 병원에 가셔서 정확한 검사를 해보시는게
 좋아요  허리같은 경우엔 자세로 인해 통증이 있수 있거든요
 엑스레이부터 찍은후  적절한 운동으로 보안해주시는게
 좋은것 같아요 

케이스

무리한 행동을 줄이고 반복적으로 운동을 해 주고 스트레칭을 해 주면서 자연적으로 치유가 되긴 할 거 같은데요 그래도 통증이 심하시다면 병원을 방문해 보시는 것도 좋을 것 같습니다

ㅋㅋㅋ

일단 운동보단...병원가셔서 진료가 먼저인거같아요..

얌이얌이

저도 여러가지 이유로 허리와 무릎이 좋지 않아요 그렇다고 해서 무리한 운동은 과유불급이라고 하더라구요. 적정한 운동을 점차 늘려가면서 근육량을 키우는게 허리를 지지하는데 도움이 된다고 하더라구요~

명잔걸

허리가 아프면 아무일도 못하는데
큰걱정 이 생기셨네요
무조건 쉬어야해요
한의원 가시어 침이라도 맞아보셔요

하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌

허리의 만성통증이 점점 아래로 내려가서 
허벅지 다음 무릎 그다음 계속 밑으로 밑으로
그러면 점점 안좋아지는 수순인거 같아요 
만성이 되기전에 미리 치료 하시는게 좋아요 
허리통증은 걷기가 최고입니다.

파워퀸

허리통증 있을때는 운동삼가해야 한다고 하더군요.
통증이 가라앉으면 가볍게 스트레칭하는게 좋다고 하더라구요.

민준&예슬맘♥

완전 공감을ㅠㅠ 나이드니 안아픈곳 없고ㅋㅋㅋ 점점 곡소리가 나네요ㅠㅠ
허리는 이미 고질병이 되어 저는 도수치료이후 코어근육부터 자세교정하는 기본부터 충실히 했더니 좀 괜찮아졌어요... 그러나 또 방학으로 운동도 뒷전했더니 통증시작ㅜㅜ 악순환이네요... ㅜㅜ 
허리를 쓰는 자세부터 고치고 생활습관 다리꼬기 금지, 짝다리 금지, 바닥에 앉는것도 자제 등등 시작해보아요!!!

H.J

저도 비슷한 통증을 가지고 있어요. 
자칫 관리를 잘못하면 허리에 근육이 약해서 늘 허리에 문제가 생기곤 하죠. 
그래서 조심해서 항상 걷기도. 너무 무리하지 않고 적당하게 하는 편이에요. 자신의 컨디션은 내가 지켜야 되겠더라고요. 허리에 무리가 가는 행동이라든지 무거운 거를 든든지. 여러 가지 일상생활에 자세가 있을 텐데요. 되도록 최대한 자제를 하는 편이 좋을 것 같고요  허리에 좋은 스트레칭이라던지 여러가지운동법이 있는데 하나씩 찾아서 운동을 해보니 전체적인 운동의 스트레칭을 하는 것보다 허리 쪽으로 강해지는 스트레칭을 자주 하는 편이에요
그리고 무릎도 강화운동법이 따로 있더라고요.  요즘엔 저도 그런스트레칭을 자주 찾아보고 운동을 하는데 무작정 크게 다치지 않았는데 무릎통증이라든지 허리 쪽에 소소히 문제가 생기게 되면 자신이 스스로 컨디션을 조절하고 그때그때 강화 운동이라든지 근육을 좀 잡아주는. 생활이 필요하다고 생각이 되더라고요. 
특히 많이 아플 때는 저도 병원에 가서 허리의 통증 주사도 맞아 본 적이 많고 그때그때 해결을 해 보시는 방법 또한 있겠지만 내 스타일 알아 체질적으로. 부분적그렇게 약해지는 스타일이 있더라고요. 많이 공감가는 부분이 많아서 말씀해 드려 봅니다. 늘 관리를 잘 해보시고 통증으로부터 자유로워 지셨으면 합니다

귀염동이♡

저두 무릎통증이 심해서 욱신욱신
힘드내요
전 교통사고 후유증인대 날씨 영향에더아파오내요

굿맨

안녕하세요, ssul0115님. 허리랑 무릎 통증 때문에 고생이 많으시네요. 말씀하신 것처럼 근력 운동이 정말 중요합니다. 특히 코어 근육 강화 운동과 허벅지 근육 운동을 꾸준히 해주시면 통증 완화에 도움이 될 거예요. 유튜브에 '허리 통증 운동', '무릎 강화 운동' 검색하시면 다양한 운동 루틴을 찾으실 수 있습니다. 꾸준함이 답입니다!"

써니

허리와 무릎통증으로 힘드시겠어요
허리와 무릎통증의 주된 원인을 보면 잘못된 자세나 습관들로 통증을 유발할 수도 있고 
운동부족이나 특정 부위를 너무 많이 사용할 경우도 허리나 무릎 주변근육의 불균형을 초래해 통증을 유발할 수 있어요
통증으로 힘드신데  병원가셔서 진료 받아 보셔야 될것 같아요
저도 최근에 무릎통증으로 한의원 치료중이고
하체 근력 강화를 위해 계단오르기와 스쿼트
힘들지만 꾸준히 하고 있는중입니다

땡땡이

아무래도 근력 운동을 해주면 좋겠지요
허리가 불편하면 근력 운동하기도
불편하겠네요
무릎도 불편하시고
함부로 운동하기도 어렵겠어요
이렇게 불편하시면 전문가와 함께 운동하는 것도
좋겠네요
병원에도 가보셔서 정확한 진단도 받아보시구요

안레몬

혹시 허리나 무릎아파서 병원에 가서 엑스레이나 검사 해본적 있으시나요? 디스크인지 염증성 질환이 있는지 알아야지 운동을 할지 치료를 할지 결정이 되니 꼭 병원 가보세요.

우블리에

허리가 아픈건 복부에 근육이 부족해서 지탱을 
못해줘서 인것도 있어영.무릎 아픈건 혹시 
MRI 찍어 보셨어영? 놔두면 더 심해지니 
원인을 찾아보시고 빠른 조치를 취하시는게 
좋아용 제 경험이예영 ssul0115님~~

지은

허리 통증이 무릎 통증으로 이어지는경우가 있어요!기립근이 약하면 자연스레 대퇴쪽 근육 약화로 이어지거든요~ 걷기를 꾸준히 하시며 심부근육 강화 해주시고 
두부위 모두 찜질이나 물리치료가 도움될거같아요 ^^

신나게💕💕🎶🎶🎶

에구야 힘드시겠어요 
양방향이 다~아파서 어떡해요 
병원에서 확실하게 결과 보시고
병원 처방에도 효과가 
없어시면 많이 아플때만 한의원 가셔서 
찜질하고  침도맞아보셔요
이렇게 아픈것은 고질병 이더라고요