안레몬
저는 운동하려는 느낌 내려고 좀 빨리 걷는 파워 워킹해요. 인터벌워킹도 있군요.
전 주구장창 걷기 ㅋㅋ
어릴적부터 달리기는 영 ~ 소질이 없어서
뛰는것도 별로 안좋아 하고요
그대신 빠른 걸음으로 걸어주는 것은 좋아해요
걷기와 달리기 운동의 효과 는 다르죠 ~
요즘 보니 "인터벌워킹"도 있잖아요
"인터벌워킹" 혈당관리와 혈관의 탄력관리에 좋다고 해요
걷는 것에 익숙해진 뒤에는 ‘팔다리를 휘저으며 빠르게 걷기 1분 후, 원래 속도로 걷기 1분’이나 ‘빠르게 걷기 3분 후, 원래 속도로 걷기 3분’ 식으로 속도를 조절한다. 그러면 서서히 근육이 단련되면서 빠르게 걷는 게 편안해진다.
보폭을 넓히는 것도 방법이다. 평소 걸을 때보다 10cm 정도만 보폭을 넓혀도 근육이 큰 자극을 받는다. 허벅지와 골반 안정화 근육이 단련되면서 혈당 조절에 유리해진다. 그러면 개선뿐 아니라 심혈관질환이나 사망률 감소에도 도움이 된다. 다만, 보폭이 넓어질 때 몸의 중심을 잡으면서 걸어야 하는데, 골반 근육이 약한 사람은 무게 중심이 왔다 갔다 해 낙상 위험이 커질 수 있다. 걸을 땐 시선은 정면을 바라보고, 몸은 꼿꼿하게 세우며, 팔은 자연스럽게 흔들고 발은 뒤꿈치에서 발바닥 그리고 앞꿈치 순서대로 디디면서 걷는다.
4
0
댓글 18
- 행복한일상
저는 빨리 걷기를 좋아해요 제 걸음이 빨라서 거의 뛰는 수준 이긴 해요
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌정말요 ㅎ 전 천천히 걷기 좋아하는데 좀 빨리 걸어 줘야 하나봐요
- 깐데또까
빨리걷기로 파워워킹으로 등산하는걸 좋아해요~ 걸음이 많이 느린편이라 최선을 다해 최대한 빨리걸으려고 해요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
파워워킹 등산이요 와... 힘들겠는데요 운동효과 좋겠어요
비니비니인터벌워킹이 좋다는데 날씨 좀 따뜻해지면 실천해봐야겠어요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
따뜻한데 인터벌 워킹 하시나요 요즘 등산 자주 가시네요
땡땡이달리기를 좀 해야 살이 빠질 것 같은데 달리는 건 너무 쉽지 않네요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
달리는건 별로 ㅋㅋ 전 그냥 걷는걸로 만족할게요
서여사빠르게 걷는거 그게 좋은듯해요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
빠르게 걷기나, 약간의 달리기가 좋다고 하죠
다노맘둘다 장단점이 있죠. 걷고 뛰고 반복하는게 나은거같아요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
장단점이 확실하죠 좀 운동 해야하나봐요
더달달운동 변화를 주는 게 중요한 것 같아요 저는 뛰고 걷기를 반복해요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
운동의 변화을 주기 그냥 걷는것 보다는 뛰다 걷다가 좋은거 같아요
아침햇살77보폭 넓혀걷기.. 좋아요 운동도 잘 되구요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
보폭이요 넓히면서 걸어주기 힘들거 같네요