散步和跑步，你喜欢哪个？

上周一直在走路，哈哈

从小就没有跑步的天赋

我也不太喜欢跑步。

我喜欢你用快步走路。

步行和跑步运动的效果是不同的哦~

最近我也注意到有“间歇步行”这个运动。

“间歇性步行”有助于血糖管理和血管弹性维护。

习惯走路后，可以调整速度，比如“快速挥动四肢快走1分钟，然后以原速走1分钟”或“快速走3分钟，然后以原速走3分钟”。这样肌肉会逐渐锻炼，快速走变得更加轻松。

扩大步幅也是一种方法。比平时走路时只要将步幅扩大大约10厘米，就能获得更强的肌肉刺激。大腿和骨盆稳定肌肉得到锻炼，有利于血糖调节。这样不仅可以改善，还能帮助减少心血管疾病或死亡率。然而，扩大步幅时必须保持身体的重心，走路时要注意身体的平衡。骨盆肌肉较弱的人，重心可能会左右摇摆，增加跌倒的风险。走路时，目光应直视前方，身体保持挺直，手臂自然摆动，脚步应从脚后跟开始，依次踩在脚掌和前脚掌上。