Apa yang lebih kamu sukai, berjalan kaki atau berlari?

Berjalan terus-menerus sepanjang minggu haha

Sejak kecil, saya tidak memiliki bakat dalam berlari.

Saya juga tidak terlalu suka berlari.

Saya suka berjalan dengan langkah cepat sebagai gantinya

Efek dari berjalan dan berlari berbeda, kan?

Belakangan ini saya juga melihat ada "jalan cepat interval".

"Interval walking" dikatakan baik untuk pengelolaan kadar gula darah dan elastisitas pembuluh darah

Setelah terbiasa berjalan, atur kecepatan dengan cara seperti 'berjalan cepat sambil mengayunkan kaki dan lengan selama 1 menit, lalu berjalan dengan kecepatan normal selama 1 menit' atau 'berjalan cepat selama 3 menit, lalu berjalan dengan kecepatan normal selama 3 menit'. Dengan begitu, otot secara perlahan akan terlatih dan berjalan cepat menjadi lebih nyaman.

Membuka langkah juga merupakan salah satu cara. Bahkan dengan memperlebar langkah sekitar 10cm dari biasanya saat berjalan, otot akan mendapatkan rangsangan yang besar. Otot paha dan otot stabilisasi panggul akan terlatih, sehingga membantu pengaturan kadar gula darah. Dengan demikian, tidak hanya perbaikan, tetapi juga membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular atau kematian. Namun, saat memperlebar langkah, tubuh harus tetap seimbang, dan bagi orang dengan otot panggul yang lemah, pusat gravitasi yang bergeser dapat meningkatkan risiko jatuh. Saat berjalan, pandangan harus menghadap ke depan, tubuh harus tegak, lengan secara alami bergoyang, dan langkah diambil mulai dari tumit, telapak kaki, hingga ujung jari kaki secara berurutan.