Vous préférez la marche ou la course à pied ?

Je marche sans arrêt, haha

Depuis mon enfance, je n'ai pas du tout de talent pour la course.

Je n'aime pas non plus beaucoup courir.

J'aime que vous marchiez rapidement à ma place.

Les effets de la marche et de la course à pied sont différents, n'est-ce pas ?

Ces jours-ci, il y a aussi ce qu'on appelle "marche en intervalles".

La marche à intervalles est considérée comme bénéfique pour la gestion de la glycémie et l'élasticité des vaisseaux sanguins.

Une fois habitué à marcher, on ajuste la vitesse en alternant par exemple « marcher rapidement en balançant les bras pendant 1 minute, puis marcher à la vitesse normale pendant 1 minute » ou « marcher rapidement pendant 3 minutes, puis marcher à la vitesse normale pendant 3 minutes ». Cela permet aux muscles de se renforcer progressivement et de rendre la marche rapide plus confortable.

Élargir sa foulée est également une méthode. En augmentant la longueur de votre foulée d'environ 10 cm par rapport à votre marche habituelle, vous stimulez fortement vos muscles. Cela renforce les muscles stabilisateurs des cuisses et du bassin, ce qui facilite la régulation de la glycémie. Cela contribue non seulement à l'amélioration, mais aussi à la réduction des maladies cardiovasculaires et du taux de mortalité. Cependant, lorsque vous élargissez votre foulée, il est important de maintenir votre centre de gravité, mais pour les personnes ayant des muscles pelviens faibles, cela peut faire osciller leur centre de gravité, augmentant ainsi le risque de chute. Lors de la marche, regardez droit devant, gardez le corps droit, balancez naturellement les bras, et posez le pied d'abord sur le talon, puis sur la plante, et enfin sur l'avant-pied.