歩くのと走るの、どちらが好きですか？

ずっと歩き続けるの笑

子供の頃から走るのはあまり得意ではありませんでした。

走るのもあまり好きじゃないです

あなたの代わりに早足で歩いてあげるのが好きです

歩きとランニングの効果は異なりますね〜

最近、「インターバルウォーキング」もありますね。

インターバルウォーキングは血糖管理と血管の弾力性維持に良いと言われています

歩くことに慣れたら、「手足を振りながら速く歩く1分、その後元の速度で歩く1分」や「速く歩く3分、その後元の速度で歩く3分」などのように速度を調整します。そうすると、徐々に筋肉が鍛えられ、速く歩くことが快適になってきます。

歩幅を広げることも方法です。普段歩くときよりも約10cmだけ歩幅を広げるだけで、筋肉に大きな刺激を与えます。太ももと骨盤の安定化筋肉が鍛えられ、血糖コントロールに有利になります。そうすれば改善だけでなく、心血管疾患や死亡率の低減にも役立ちます。ただし、歩幅が広くなるときは体の重心を保ちながら歩く必要がありますが、骨盤の筋肉が弱い人は重心が左右に揺れやすく、転倒のリスクが高まる可能性があります。歩くときは視線を正面に向け、体はまっすぐに保ち、腕は自然に振り、足はかかとからつま先、そして前足の順に着地しながら歩きます。