散步與跑步，你喜歡哪一個？

上週一直在走路，哈哈

從小就跑步，天賦大約是沒有的

我也不太喜歡跑步。

我喜歡你用快步走來陪伴我

散步和跑步運動的效果是不同的吧~

最近我也注意到有「間歇步行」這個運動。

「間歇性快走」對血糖管理和血管彈性維護都很有幫助。

習慣走路後，可以調整速度，例如「快速揮動四肢快走1分鐘，然後以原速走1分鐘」或是「快速走3分鐘，接著以原速走3分鐘」。這樣一來，肌肉會逐漸鍛鍊，快速走路也會變得更輕鬆。

擴大步幅也是一個方法。比平時走路時多擴展約10公分的步幅，也能給肌肉帶來較大的刺激。大腿和骨盆穩定肌肉的鍛煉，有助於血糖控制。這不僅能改善狀況，還有助於降低心血管疾病或死亡率。然而，擴大步幅時必須保持身體重心，走路時要穩穩站立；骨盆肌肉較弱的人，重心可能會左右擺動，增加跌倒的風險。走路時，目光應直視前方，身體挺直，手臂自然擺動，腳步則依次從腳跟、腳掌到前腳掌著地。