Bạn thích đi bộ hay chạy bộ hơn?

Đi bộ liên tục suốt tuần ㅋㅋ

Từ nhỏ đã chạy không có năng khiếu hoặc tố chất.

Tôi cũng không thích chạy lắm.

Tôi thích việc bạn đi bộ nhanh hơn thay vì đi chậm.

Hiệu quả của việc đi bộ và chạy bộ thì khác nhau đúng không?

Gần đây tôi thấy có cả "đi bộ theo khoảng cách" nữa đấy.

"Đi bộ xen kẽ" được cho là tốt cho việc kiểm soát đường huyết và duy trì độ đàn hồi của mạch máu

Sau khi đã quen với việc đi bộ, bạn điều chỉnh tốc độ bằng cách đi nhanh trong 1 phút rồi đi với tốc độ ban đầu trong 1 phút, hoặc đi nhanh trong 3 phút rồi đi với tốc độ ban đầu trong 3 phút. Khi đó, các cơ dần dần được rèn luyện và việc đi nhanh trở nên thoải mái hơn.

Mở rộng bước chân cũng là một phương pháp. Chỉ cần mở rộng bước chân khoảng 10cm so với bình thường khi đi bộ, các cơ sẽ nhận được kích thích lớn. Các cơ ổn định đùi và xương chậu được rèn luyện, giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn. Điều này không chỉ giúp cải thiện mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch hoặc tử vong. Tuy nhiên, khi mở rộng bước chân, cần giữ thăng bằng cơ thể trong khi đi bộ, đặc biệt là những người có cơ xương chậu yếu có thể dễ bị mất thăng bằng và nguy cơ ngã cao. Khi đi bộ, hãy nhìn thẳng về phía trước, giữ cơ thể thẳng, tay tự nhiên đung đưa, và bước chân theo thứ tự từ gót chân, lòng bàn chân đến mũi chân.