[장수왕] 만보 걷기와 닭가슴살 샐러드로 다이어트 하고 있어요~

지금 하고 있는 다이어트 방법은 

꾸준한 만보 걷기와 닭가슴살 샐러드같이

건강식 실천 하기에요.

 

제 생활 패턴을 봤을때 칼로리를 낮추는 다이어트나

끼니를 건너뛰는 간헐적 단식은 좀 함들겠더라구요

아이들과 항상 같이 식사를 하고 있어서 

혼자 다어이트식 식사를 하거나 

공복을 유지하기 위해 끼니를 거르기도 힘들어서 

걷기와 샐러드 먹기방식으로 절충을 했습니다.

 

 

먼저 걷기는 스마트 워치를 활용하고 있어요.

심박수 120이상이 되어야 운동에 효과적이라고 해서

운동 중간 중간에 확인하면서 걸어요. 

위 사진은 운동 마무리한 단계라서 심박수가 채워지지 않는

것도 있는데요 

대부분 피워워킹 속도로 빠른 걸음으로 걷고 있어요.

 

어느정도냐면요 

친구랑 같이 걸어도 숨이 차서 대화가 살짝 어렵거나

또 요즘 반려견과 같이 운동하시는 분들 많죠?

앞장 서는 반려견을 살짝 잰걸음으로 뒤쫓듯이 걷는 걸음정도라고 생각하시면 될듯해요.

 

그리고 자세도 중요한데요

특히 땅에 발닫는 순서를 가장 신경쓰면서 걸어요.

 

 

 

 

 

발 뒤꿈치로 시작해 발바닥 그리고 발가락까지

둥글게 말듯이 걷는다고 생각하면서 걷고 있어요. 

팔동작은 자연스럽지만 심장보다는 위로

향하게 걷는게 좋다고 해서요

동작에 신경쓰면서 걷고 있습니다.

 

이렇게 주 7일 하루 1시간~1시간 반 정도 걷고 있는데요 

운동시간은 공복상태에서 오전 시간에 하고

보통 오전 9시 반 전후로 운동을 끝냅니다.

 

운동이랑 같이 병행하고 있는건 

닭가슴살 샐러드 만들어 먹기에요.

제가 가장 부족한게 식단 지키기 인데

그래서 밥양을 반으로 줄이고 샐러드를

반찬으로 먹고 있어요. 

 

 

얼마전에 구매한 다이어트용 닭가슴살인데요 

큐브 타입이나 스테이크 타입 같이 한입 크기로 

나온 제품들도 많아서 만들어 먹기 쉽더라구요

 

 

닭가슴살을 해동한후 렌지에 돌리거나

에어프라이어에 10분정도 조리해 주면 쉽게 완성이 되요. 

소스는 그릭 요거트나 참깨 드레싱을 뿌리거나

오리엔탈 드레싱을 사용하기도 해요. 

요즘은 저칼로리 소스도 많이 나와서 

칼로리 비교하면서 비교적 낮은 제품으로 구매하고 있어요.

 

만보 걷기나 닭가슴살 샐러드 만들어 먹기, 

이 두 가지는 명절이나 휴가때 빼고는 

대부분 지키고 있어요.

단기간에 눈에 확띠는 감량은 못하겠지만 

건강 생각해서 실천 가능한 방법으로

다이어트 방식 하나 둘 늘려갈까 합니다~~