長寿王]万歩計を使ったウォーキングと鶏胸肉のサラダでダイエットしています〜

今行っているダイエット方法は

継続的な万歩計歩行と鶏胸肉サラダのように

健康的な食事を実践しましょう。

 

私の生活パターンを見たときに、カロリーを抑えるダイエットや

断続的断食で食事を抜くのはちょっと大変だと感じました。

子供たちといつも一緒に食事をしているから

一人でダイエット食を摂ることや

空腹を保つために食事を抜くのも難しいです。

歩きながらサラダを食べる方法で折衷しました。

 

 

まず、ウォーキングにはスマートウォッチを活用しています。

心拍数が120以上でなければ運動の効果が得られないと言われています。

運動の途中で確認しながら歩きます。

上の写真は運動を終えた段階なので心拍数が満たされていません。

それもありますね

ほとんどの人が速歩の速度で早歩きしています。

 

どのくらいかというと

友達と一緒に歩いても息切れして会話が少し難しいことがあります。

最近は愛犬と一緒に運動する人も多いですよね。

先頭に立つ愛犬を少し速い歩調で追いかけるような歩き方だと思ってください。

 

そして、姿勢も重要です

特に地面に足をつける順序を最も気にしながら歩きます。

 

 

 

 

 

かかとから始まり、足の裏、そしてつま先まで

丸く歩くように歩いていると思いながら歩いています。

腕の動きは自然ですが、心臓よりも上に

向かって歩くのが良いと言われているからです

動作に気をつけながら歩いています。

 

このように週7日、1時間から1時間半程度歩いています。

運動時間は空腹時の午前中に行います。

通常、午前9時半前後に運動を終えます。

 

運動と一緒に並行して行っていることは何ですか。

鶏胸肉のサラダを作って食べます。

私が最も不足しているのは食事管理を守ることです。

だから、ご飯の量を半分に減らしてサラダを

おかずとして食べています。

 

 

最近購入したダイエット用の鶏胸肉です。

キューブタイプやステーキタイプのように一口サイズで

出来上がった製品もたくさんあって、作って食べるのが簡単でした。

 

 

鶏胸肉を解凍した後、レンジで加熱したりして

エアフライヤーで約10分調理すれば簡単に完成します。

ソースはギリシャヨーグルトやゴマドレッシングをかけるか

オリエンタルドレッシングも使用します。

最近は低カロリーのソースもたくさん出ています。

カロリーを比較しながら、比較的低い製品を購入しています。

 

万歩計を使って歩くことや、鶏胸肉のサラダを作って食べること

この二つは祝祭日や休暇を除いて

ほとんど守っています。

短期間で目立つ減量はできませんが

健康を考えて実行可能な方法で

ダイエット方法を一つずつ増やしていこうと思います~~