우짜겠노
저도이것이 엄청 궁금했네요 젊은사람들은 많이 올라다녀도 괜찮을것같는데 중년 장년노년 궁금하네요 전에어떤분이올리신 글을보니23층을 세번이나 올라가셨다고하던데 너무무리하지않나 하는생각이들었네요
근력 운동은 근육의 저항을 주어 근육이 힘과 크기를 증가시키는 운동으로 알고 있습니다. 저는 그동안 헬스장에서 바벨이나 벤치프레스 등으로 운동을 많이 하였습니다.
근데 시간의 제한 등으로 인하여 많이 못 하게 되는데 여기 커뮤니티 보니까 계단 오르기로 근력 운동을 많이 하시는 거 같더라고요 그럼 과연 계단 오르기로 몇 층까지 해야 알맞은 근력운동이 될까요 그것이 알고 싶습니다
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댓글 3
- 안레몬
어떤 운동도 본인의 체력과 나이에 맞게 해야 올바르다고 할 수있지요. 계단오르기 운동도 점진적으로 증가 시키면서 해야 합니다. 처음에는 10층 정도 해보고 적응이 되면 15층 20층 이렿게 증가시키면서 근력 운동 해보세요. 무릎에 통증이 올 수 있으니 천천히 올라가는것도 중요합니다.
- 은하수
계단 오르기는 하체 근력을 유지하고 심폐 지구력을 기르는 데 매우 좋은데요 보통 근력 운동 효과를 보려면 한 번에 20층에서 40층 정도를 목표로 하는게 좋아요 계단 내려오는건 무릎에 부담이 되니 내려올때는 엘리베이터를 이용해서 무릎 부상을 방지해주세요 이런식으로 계단오르기는 2~3회 반복하는 것이 좋아요 계단을 오를 때 발바닥 전체가 지면에 닿게 하고 엉덩이 근육의 힘을 느끼며 밀어 올리면 헬스장에서 했던 스쿼트와 유사한 자극을 하체에 줄 수 있어요