우짜겠노
저도이것이 엄청 궁금했네요 젊은사람들은 많이 올라다녀도 괜찮을것같는데 중년 장년노년 궁금하네요 전에어떤분이올리신 글을보니23층을 세번이나 올라가셨다고하던데 너무무리하지않나 하는생각이들었네요
力量训练是指通过对肌肉施加阻力来增加肌肉力量和体积的运动。我一直在健身房做很多杠铃和卧推练习。
但是，由于时间限制，我无法经常这样做。浏览这个社区后发现，很多人通过爬楼梯进行力量训练。那么，我需要爬多少层楼才能达到合适的力量训练效果呢？我想知道这一点。
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评论 3
- 안레몬
어떤 운동도 본인의 체력과 나이에 맞게 해야 올바르다고 할 수있지요. 계단오르기 운동도 점진적으로 증가 시키면서 해야 합니다. 처음에는 10층 정도 해보고 적응이 되면 15층 20층 이렿게 증가시키면서 근력 운동 해보세요. 무릎에 통증이 올 수 있으니 천천히 올라가는것도 중요합니다.
- 은하수
계단 오르기는 하체 근력을 유지하고 심폐 지구력을 기르는 데 매우 좋은데요 보통 근력 운동 효과를 보려면 한 번에 20층에서 40층 정도를 목표로 하는게 좋아요 계단 내려오는건 무릎에 부담이 되니 내려올때는 엘리베이터를 이용해서 무릎 부상을 방지해주세요 이런식으로 계단오르기는 2~3회 반복하는 것이 좋아요 계단을 오를 때 발바닥 전체가 지면에 닿게 하고 엉덩이 근육의 힘을 느끼며 밀어 올리면 헬스장에서 했던 스쿼트와 유사한 자극을 하체에 줄 수 있어요