손발 저림의 원인이 다양하잖아요. 저는 그중에서도 손목 저림 증상이 특히 심한 편이라 조금이라도 나아지면 좋겠어서 이것저것 신경 써보고 있어요. 그래서 제 나름의 관리 방법을 한번 공유해보려고 합니다.
손목 저림 증상은 혈액순환이 잘 안 되거나, 비타민 B군이 부족한 경우, 손목건초염처럼 신경이 눌릴 때 찌릿한 통증과 함께 나타나기도 하고, 갑상선 문제 등이 원인이 될 수 있어요.
저같은 경우에는 건초염이 있어서, 심한 날에는 자다가 손목 저림 증상 때문에 깨기도 했어요
손목을 반복해서 쓰다 보면 염증이나 붓기 때문에
정중신경이 눌려 손가락 저림이나 통증이 생길 수 있는데요. 이럴 때 스트레칭으로 굳은 신경과 근육을 풀어주면 도움이 되고, 무엇보다 통증이 없는 범위에서 가볍게 해주는 게 중요해요
🍃손목 저림 증상 완화를 위한 신경 스트레칭
1. 정중신경 스트레칭
*정중신경: 첫번째 손가락에서 네번째 손가락 안쪽까지를 말해요
어깨를 충분히 내린 뒤 팔을 옆으로 90도로 뻗고 손바닥을 위로 둡니다.
손목을 젖혔다가 돌아오는 동작을 10회 반복하고, 손목을 젖힐 때 고개를 반대쪽으로 살짝 돌려주면 스트레칭 효과가 더 좋아요.
10회 후 어깨와 손을 가볍게 털어주고, 10회 × 3세트 반복합니다
2. 척골신경 스트레칭
베트맨 자세처럼 한쪽 손을 옆으로 두고 어깨를 90도로 구부린 상태에서 고개 뒤쪽으로 젖혀줍니다.
이때 4, 5번째 손가락이 당기거나 저린 느낌이 들 수 있어요.
10회 후 손과 어깨를 풀어주고, 10회 × 3세트 반복합니다.
🍃손목 저림 증상을 완화를 위해 식습관도 함께 관리하고 있어요. 연어 고등어와 같은 등푸른 생선은 혈관 건강에 도움을 주고, 딸기 블루베리 브로콜리 시금치 같은 채소와 과일은 항산화 작용으로 혈액순환을 도와줘요
올리브오일과 아몬드는 비타민 E가 풍부해 꾸준히 챙겨 먹고 있고, 패스트푸드나 짠 음식, 과자, 단 음료는 최대한 줄이려고 노력 중이에요
걷기 등의 유산소 운동을 하루 30분 이상, 스쿼트와 같은 근력운동은 주 1~2회, 자기 전에 스트레칭으로 몸을 부드럽게 풀어주면서 손목 저림 증상 줄이기 위해 노력하고 있어요
🍃손목 저림 증상을 줄이기 위해 생활습관을 조금씩 바꾸고 있어요. 추우면 혈관이 수축해 혈액순환이 떨어질 수 있어서 몸을 따뜻하게 하고, 근육을 풀어주는 족욕이나 반신욕을 해주고 있어요.
여기에 수면 부족도 순환에 영향을 줄 수 있어, 잠도 충분히 자려고 신경 쓰는 중이에요
🍃손목 저림 증상 완화에 좋았던 영양제들
혈액순환에 도움을 준다는 오메가3를 꾸준히 챙기고 있고, 비타민 B1과 B12가 중심으로 들어간 비타민 B 콤플렉스도 잘 복용해주며 관리해주고 있어요