Saya sedang menjalani perawatan untuk mati rasa parah pada pergelangan tangan.

Ada banyak penyebab mati rasa di tangan dan kaki. Mati rasa di pergelangan tangan saya sangat parah, jadi saya mencoba berbagai perawatan untuk melihat apakah bisa membaik meskipun hanya sedikit. Jadi, saya pikir saya akan berbagi metode penanganan pribadi saya.

Mati rasa di pergelangan tangan dapat disebabkan oleh sirkulasi darah yang buruk, kekurangan vitamin B, nyeri kesemutan saat saraf tertekan, seperti pada tendinitis, atau masalah tiroid.

 

Dalam kasus saya, saya menderita alergi serbuk sari, dan pada hari-hari yang buruk, saya terbangun dari tidur karena mati rasa di pergelangan tangan saya.

 

Jika Anda menggunakan pergelangan tangan Anda berulang kali, hal itu dapat menyebabkan peradangan atau pembengkakan.

Saraf median dapat tertekan, menyebabkan mati rasa atau nyeri pada jari-jari. Peregangan dapat membantu mengendurkan saraf dan otot yang tegang. Yang terpenting, lakukan dengan lembut, tanpa menimbulkan rasa sakit.

 

🍃Peregangan Saraf untuk Meredakan Mati Rasa pada Pergelangan Tangan

 

1. Peregangan saraf median

 

*Saraf median: mengacu pada area dari jari pertama hingga bagian dalam jari keempat

 

Setelah menurunkan bahu secukupnya, rentangkan lengan ke samping membentuk sudut 90 derajat, telapak tangan menghadap ke atas.

Ulangi gerakan menekuk pergelangan tangan dan mengembalikannya sebanyak 10 kali. Saat menekuk pergelangan tangan, sedikit putar kepala ke sisi yang berlawanan untuk meningkatkan efek peregangan.

Setelah 10 repetisi, goyangkan bahu dan tangan Anda perlahan, lalu ulangi 10 kali x 3 set.

 

2. peregangan saraf ulnaris

 

Letakkan satu tangan di samping tubuh seperti pose Batman, tekuk bahu hingga membentuk sudut 90 derajat, dan dongakkan kepala ke belakang.

Saat ini, Anda mungkin merasakan tarikan atau mati rasa pada jari ke-4 atau ke-5.

Setelah 10 repetisi, lepaskan tangan dan bahu Anda, lalu ulangi 10 repetisi sebanyak 3 set.

 

🍃Saya juga mengatur kebiasaan makan saya untuk mengurangi mati rasa di pergelangan tangan. Ikan punggung biru seperti salmon dan mackerel membantu menjaga kesehatan pembuluh darah, sementara sayuran dan buah-buahan seperti stroberi, blueberry, brokoli, dan bayam membantu melancarkan peredaran darah melalui sifat antioksidannya.

Saya rutin mengonsumsi minyak zaitun dan almond, yang kaya akan vitamin E, dan saya berusaha mengurangi makanan cepat saji, makanan asin, camilan, dan minuman manis sebisa mungkin.

 

Saya mencoba mengurangi rasa kebas di pergelangan tangan saya dengan melakukan latihan aerobik seperti berjalan kaki lebih dari 30 menit sehari, latihan kekuatan seperti squat satu atau dua kali seminggu, dan peregangan sebelum tidur untuk mengendurkan tubuh saya secara perlahan.

 

🍃Saya perlahan-lahan mengubah gaya hidup saya untuk mengurangi mati rasa di pergelangan tangan saya. Saat cuaca dingin, pembuluh darah menyempit, yang dapat mengganggu sirkulasi, jadi saya menjaga tubuh tetap hangat dan melakukan rendaman kaki atau rendaman setengah badan untuk merilekskan otot-otot saya.

Kurang tidur juga dapat memengaruhi sirkulasi darah, jadi saya berusaha memastikan saya cukup tidur.

 

🍃Suplemen yang baik untuk meredakan mati rasa pada pergelangan tangan

Saya secara teratur mengonsumsi Omega 3, yang konon membantu melancarkan peredaran darah, dan saya juga mengonsumsi kompleks vitamin B, yang terutama mengandung vitamin B1 dan B12, untuk mengelola kondisi saya.