Tôi đang được điều trị chứng tê bì cổ tay nghiêm trọng.
Có nhiều nguyên nhân gây tê bì tay chân. Tình trạng tê bì cổ tay của tôi đặc biệt nghiêm trọng, vì vậy tôi đang thử nhiều phương pháp điều trị khác nhau để xem liệu nó có thể cải thiện dù chỉ một chút hay không. Vì vậy, tôi nghĩ mình sẽ chia sẻ các phương pháp tự điều trị của bản thân.
Tê bì ở cổ tay có thể do tuần hoàn máu kém, thiếu vitamin B, đau nhói khi dây thần kinh bị chèn ép (như trong trường hợp viêm gân) hoặc các vấn đề về tuyến giáp.
Trường hợp của tôi là tôi bị dị ứng phấn hoa, và vào những ngày nặng, tôi thức giấc giữa đêm vì tê tay.
Nếu bạn sử dụng cổ tay liên tục, nó có thể gây viêm hoặc sưng.
Dây thần kinh giữa có thể bị chèn ép, gây tê hoặc đau ở các ngón tay. Việc kéo giãn có thể giúp làm giãn các dây thần kinh và cơ bị căng cứng. Trên hết, điều quan trọng là phải thực hiện nhẹ nhàng, không gây đau.
🍃Bài tập kéo giãn dây thần kinh giúp giảm tê tay
1. Giãn dây thần kinh giữa
*Dây thần kinh giữa: bao gồm vùng từ ngón tay thứ nhất đến mặt trong của ngón tay thứ tư.
Sau khi hạ vai xuống đủ thấp, duỗi thẳng hai tay sang hai bên tạo thành góc 90 độ, lòng bàn tay hướng lên trên.
Lặp lại động tác gập cổ tay và duỗi thẳng 10 lần. Khi gập cổ tay, hơi xoay đầu sang phía đối diện để tăng hiệu quả kéo giãn.
Sau 10 lần thực hiện, nhẹ nhàng lắc vai và tay, rồi lặp lại 10 lần, chia làm 3 hiệp.
2. kéo giãn dây thần kinh trụ
Đặt một tay bên hông như tư thế của Batman, gập vai một góc 90 độ và ngửa đầu ra sau.
Lúc này, bạn có thể cảm thấy bị kéo hoặc tê ở ngón tay thứ 4 hoặc thứ 5.
Sau 10 lần thực hiện, thả lỏng tay và vai rồi lặp lại 10 lần, chia làm 3 hiệp.
🍃Tôi cũng đang điều chỉnh chế độ ăn uống để giảm tình trạng tê tay. Các loại cá có lưng xanh như cá hồi và cá thu giúp duy trì mạch máu khỏe mạnh, trong khi các loại rau và trái cây như dâu tây, việt quất, bông cải xanh và rau bina giúp cải thiện lưu thông máu nhờ đặc tính chống oxy hóa của chúng.
Tôi thường xuyên ăn dầu ô liu và hạnh nhân, những thực phẩm giàu vitamin E, và tôi cố gắng hạn chế tối đa thức ăn nhanh, đồ ăn mặn, đồ ăn vặt và đồ uống có đường.
Tôi đang cố gắng giảm cảm giác tê ở cổ tay bằng cách tập thể dục nhịp điệu như đi bộ hơn 30 phút mỗi ngày, tập luyện sức mạnh như squat một hoặc hai lần một tuần, và giãn cơ nhẹ nhàng trước khi ngủ để làm giãn cơ thể.
🍃Tôi đang dần thay đổi lối sống để giảm tình trạng tê tay. Khi trời lạnh, các mạch máu co lại, có thể làm suy giảm lưu thông máu, vì vậy tôi giữ ấm cơ thể và ngâm chân hoặc ngâm nửa người để thư giãn cơ bắp.
Thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, vì vậy tôi đang cố gắng đảm bảo mình ngủ đủ giấc.
🍃Các loại thực phẩm chức năng tốt giúp giảm tê tay
Tôi thường xuyên bổ sung Omega 3, được cho là giúp cải thiện tuần hoàn máu, và tôi cũng đang dùng thêm vitamin B tổng hợp, chủ yếu chứa vitamin B1 và B12, để kiểm soát tình trạng sức khỏe của mình.