手足のしびれの原因が多様でしょう。私はその中でも手首のしびれの症状が特にひどい方だから少しでも良くなってほしいので、あれこれ気にしています。だから私なりの管理方法を一度共有してみたいと思います。
手首のしびれの症状は血液の循環がうまくいかなかったり、ビタミンB群が不足した場合、手首の乾癬炎のように神経が押されるときにチリリョン痛みとともに現れたり、甲状腺の問題などが原因になることがあります。
私のような場合には干し草炎があり、ひどい日には寝て手首のしびれの症状のために壊れたりしました。
手首を繰り返し使ってみると炎症や腫れのため
正中神経が押されて指のしびれや痛みが生じることがあります。こういうときストレッチで固い神経と筋肉をほぐしてくれれば助けになり、何よりも痛みのない範囲で軽くしてくれるのが重要です。
🍃手首のしびれの症状を軽減するための神経ストレッチ
1.正中神経のストレッチ
*正中神経：最初の指から4番目の指の内側までを言います
肩を十分に下げた後、腕を横に90度に伸ばし、手のひらを上に置きます。
手首を濡らして戻ってくる動作を10回繰り返し、手首を濡らすとき首を反対側に軽く返すとストレッチ効果がより良いです。
10回後、肩と手を軽く振り払い、10回×3セット繰り返します
2.脊椎神経ストレッチ
ベトマン姿勢のように片手を横にして肩を90度に曲げた状態で首の後ろに濡れてくれます。
この時、4、5番目の指が引っ張ったり、下がった感じがすることができます。
10回後に手と肩を外して、10回×3セット繰り返します。
🍃手首下げ症状を緩和するために食習慣も一緒に管理しています。サケサバのような青い魚は血管の健康を助け、いちごブルーベリーブロッコリーほうれん草のような野菜や果物は抗酸化作用で血液の循環を助けます。
オリーブオイルとアーモンドはビタミンEが豊富で着実に取り込んで食べており、ファーストフードや塩味、お菓子、甘い飲み物はできるだけ減らそうと努力しています。
歩くなどの有酸素運動を1日30分以上、スクワットのような筋力運動は週1～2回、寝る前にストレッチで体をやさしく解放しながら手首のしびれの症状を減らすために努力しています。
🍃手首のしびれの症状を減らすために生活習慣を少しずつ変えています。寒いと血管が収縮して血液の循環が落ちて体を温め、筋肉をほぐす足浴や半身浴をしてくれます。
ここに睡眠不足も循環に影響を与えることができ、睡眠も十分に寝ようと気にしています。
🍃手首のしびれの症状を軽減するのに良い栄養剤
血液循環に役立つというオメガ3を着実に取り揃えており、ビタミンB1とB12が中心に入ったビタミンBコンプレックスもよく服用して管理してくれています。